孕6月第一篇第21周享受ldquo
这个月的胎宝宝越来越活泼了
在妈妈的子宫里，胎宝宝开始吮手指、蹬脚丫、翻跟斗
甚至抓着脐带荡秋千......
这个时期的胎宝宝已经显露出顽皮的天性身体的各项器官已经基本发育，
所以孕妈妈要加强对胎宝宝的胎教，促进胎宝宝身体各项机能的发育。同时，孕妈妈圆滚滚的肚皮显得“孕”味十足。赶紧去照相馆留个影吧
以后好给宝宝看，并告诉他:当时你还在妈妈肚子里呢!
01孕6月总叮咛孕6月保健关键词
牙龈炎:注意刷牙、漱口，保持牙齿清洁，避免孕期牙龈炎、冠周病的困扰。
妊娠纹:由于体重迅速增加造成皮下弹力纤维断裂，开始在胸、臀和腰部出现妊娠纹。
排畸检查:一般排畸都是24周之前进行。
控制体重:孕中期的孕妈妈胃口会很好，这时要稍微注意控制饮食，不要盲目进补，导致体重剧增。
糖尿病筛查:一般孕妈妈在24~28周需要做糖尿病筛查，以了解是否有妊娠期的糖代谢疾病，高危妊娠者或肥胖、有家族病史及不良病史等情况可提前检查。
宫底高:从下腹耻骨联合的上沿至子宫底间的长度。可以据此了解胎宝宝。
孕6月的营养叮咛
进入孕6月后，孕妈妈和胎宝宝的营养需求猛增，许多孕妈妈从这个月开始发现自己贫血，因此，本月要特别注意铁元素的摄入，多吃富含铁的蔬菜、蛋和动物肝脏等，以防止发生缺铁性贫血。此外，仍要保证营养均衡全面，使体重正常增长，孕中期不要吃得过咸，以免加重肾脏负担或诱发妊娠高血压。
孕6月的胎教叮咛
此阶段的胎宝宝状态较为安定，各种器官都接近成熟，因此，孕妈妈在继续之前的语言、音乐胎教的同时，还可以进行简单的运动胎教,为将来生产做准备。
情绪胎教
这个阶段的胎宝宝较为安定，孕妈妈也已经习惯挺着越来越大的肚子到处走了，所以可以把握这个阶段的稳定情绪灵活行动，安排外出旅游来调剂身心。不过注意选择空气清新、宁静的地方哦。
语言胎教、音乐胎教配合抚摩胎教
每天尽可能与胎宝宝聊天、讲故事、听音乐，并结合这些内容抚摩肚皮。抚摩肚皮除可了解胎动的情况之外，也可以让子宫内的胎宝宝感受到妈妈的关怀。今天的胎教内容，就是把这些重点都体验一下。
运动胎教
散步:当孕妈妈以轻松的心情散步时，子宫便会产生有规律的收缩，刺激胎宝宝的皮肤感觉。散步时宜穿着舒适的鞋袜，并采取渐进式的方式来增加散步的时间与速度。
游泳:孕妈妈适量的游泳可以消除水肿以及全身慵懒的感觉，对骨盆也能起到很好的锻炼作用，但是孕妈妈游泳时要注意水温(29~31℃最好)、时间(10~14点最好)，有专人陪同最好。学会在水中全身放松，对顺利生产有相当大的帮助。
瑜伽:可以进行轻柔的动作，来减轻身体的压力，借由深度放松的方式得到舒缓。
瑜伽运动可刺激脑内啡呔的产生，让母体与胎宝宝都心情愉悦。孕中期是孕妈妈做瑜伽运动的最佳时期，孕妈妈可以在保证充分休息的基础上，选择难度系数较低的瑜伽动作，定期做一些练习。
本周，胎宝宝长得更大了，有克左右了。他的小乳牙已经开始在颌骨内形成。并且胎宝宝的活动越来越明显，且有了他自己的活动和睡眠周期。不过孕妈妈本人却开始被一些孕期症状所困扰，如牙龈出血、妊娠纹、下肢静脉曲张等。
02子宫内胚胎的变化胎宝宝
这个小家伙现在看上去滑溜溜的，他的身上覆盖了一层白色的、滑腻的物质，这就是胎脂它可以保护胎宝宝的皮肤，以免在羊水的长期浸泡下受到损害。不少宝宝在出生时身上还残留着少许的白色的胎脂。
孕妈妈
孕妈妈的体重增加了约5千克。子宫在平脐的位置，从耻骨算起约22厘米。这个时期你还不会感觉到气短、呼吸急促等不适，因为子宫还没有增大到那种程度，但是随着子宫的增大，这种状况可能会越来越明显。由于孕妈妈身体的重心发生了变化，突出的腹部使重心前移，为了保持平衡，你不得不挺起肚子走路。
由于孕激素的作用，你的手指、脚趾和全身关节韧带变得松弛，会使你觉得不舒服，行动有点迟缓和笨重，这是正常的，不必担心。你的分泌物也在增加，如果你感到阴道周围红肿和刺痛，有酵母味道的分泌物，要考虑有可能是酵母感染，严重医院就诊。双腿水肿可能会加重，要避免长时间的站立，坐着或者躺着时最好抬高脚，这样会使下肢的静脉循环更好一些。
03学会测量宫底高所谓宫底高是指从下腹耻骨联合的上缘至子宫底间的长度。宫底高度因孕妈妈的脐耻间距离、胎宝宝发育情况、羊水量、单胎或多胎等稍有差异。一般情况下，医生可通过产前检查了解胎宝宝发育情况，判断胎宝宝大小。
从孕20周开始直到孕36周，每过1周你的宫底高都会相应增加。如果其间持续2周宫底高都没有变化，或者说增加过快、过慢,我医院就诊。
进入36周以后，由于胎头下降入盆，宫底高的增速会变慢，甚至出现变小。这是正常的现象。
从本周开始，就可以让准爸爸给你测量宫底高了方便的话，可以每周都测量，把测量数据记录下来，画成曲线，看看宫底高的增加是否在正常范围之内，测量方法如下:
a.排尿后平卧于床上。
b.准爸爸用软尺测量耻骨联合上缘中点至宫底的距离。
你也可以参考下表中的数据，自己估算宫底高。
孕周手测宫底高度尺测宫底高度（厘米）12周末耻骨联合2~3横指16周末脐耻之间20周末脐上1横指18（15.3~21.4）24周末脐上1横指24（22.0~25.1）28周末脐上3横指26（22.4~29.0）32周末脐与剑突之间29（25.3~32.0）36周末剑突下2横指32（29.8~34.5）40周末脐与剑突之间或略高33（30.0~35.3）03保养有方，无惧妊娠纹不知从何时开始，孕妈妈发现自己的肚皮中间出现了一条小小的细纹。到本月，这条细纹似乎突然增粗增黑，看上去丑陋无比。这就是孕期美丽杀手--妊娠纹。
症状及原因
怀孕时，肾上腺分泌的类皮质醇(一种激素)数量会增加，使皮肤的表皮细胞和纤维母细胞活性降低，以致真皮中细细小小的纤维出现断裂，从而产生妊娠纹。孕中晚期，胎宝宝生长速度加快或孕妈妈体重短时间内增加太快，肚皮来不及撑开，都会造成皮肤真皮内的纤维断裂，从而产生妊娠纹。
妊娠纹的常见部位在肚皮下、胯下、大腿、臀部，皮肤表面出现看起来皱皱的细长形痕迹，这些痕迹最初为红色，微微凸起，慢慢颜色会由红色转为紫色，产后再转为银白色，形成凹陷的疤痕。妊娠纹一旦产生，将会终生存在。避免体重突然增加、适当的运动与按摩是避免妊娠纹产生的最有效的方法。
生活调理
按时作息，帮助身体建立规律的新陈代谢，有助于增加皮肤弹性。
从怀孕初期到产后3个月，每天早晚取适量抗妊娠纹乳液涂于腹部、髋部、大腿根部和乳房部位，并用手顺时针打圈轻轻按摩以帮助吸收，这样可减少妊娠纹的产生。即使产前没有妊娠纹的孕妈妈也同样不能省去这个步骤，因为有些细微的妊娠纹在产后反而会跑出来。
使用孕妈妈专用的托腹带，既可以减轻腹部的负担，又能预防妊娠纹的产生。
洗澡时不要用太烫的水，水温过高会破坏皮肤的弹性。
饮食调理
均衡摄取营养，保持正常的体重增加速度，少吃油炸、高糖的食品，多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果和富含维生素C的食物。每天早晚喝2杯脱脂牛奶，以此增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能。
多吃胶原蛋白丰富的食物，比如猪蹄、猪皮、蹄筋之类，可以增加皮肤弹性。
多吃富含维生素E的食物，如包菜、葵花籽油、菜籽油等，对皮肤有抗衰老的作用。
多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果，可以避免皮肤干燥。
多吃富含维生素B2的食物如动物肝肾、动物心、蛋、奶等，可以预防皮肤开裂和色素沉着。
04孕妇胀气不用怕上班族孕妈妈露露刚跟客户吃完饭就不停地打嗝儿，露露心想:这回丢脸丢大了。好在客户中有一位有过孕史的妈妈，她告诉露露这是孕期胀气导致的。孕期胀气是怎么回事呢?
症状及原因
吃完东西后不停地打嗝，打嗝厉害时就想吐，不管吃什么都胀气，等稍微舒服了就会感觉到饿，再吃东西又会重复以上程序，这就是孕期胃胀气的表现。在不合时宜的场合打嗝是令人非常尴尬的事情，但对孕妈妈而言却是难免的。
孕中期以后，孕妈妈会发觉肚子发胀，这是黄体酮的副作用，而且怀孕中后期子宫扩大，压迫到肠道，使得肠道不容易蠕动，造成里面的食物残留在体内发酵这也是体内气体增多的原因。
生活调理
胀气的孕妈妈可以在饭后1小时进行按摩，以帮助肠胃蠕动。孕妈妈坐在有扶手的椅子或沙发中，成45度半卧姿，从右上腹部开始，顺时针方向移动到左上腹部，再往左下腹部按摩，切记不能按摩中间子宫所在的部位;也可以在饭后半小时到一小时左右，到外面散步20~30分钟，对促进消化有帮助。此外，孕妈妈应穿着宽松、舒适的衣服，不要穿任何会束缚腰和腹部的衣服。
饮食调理
要有效舒缓胀气，必须先从饮食入手。当孕妈妈感到胃部胀气时还进食大量食物，就会加重肠胃负担，令胀气情况更加严重。孕妈妈不妨把一天的3餐改成一天6~8餐，每餐分量减少。注意每一餐不要进食太多种食物，也不宜只吃流质的食物，因为流质食物并不一定好消化。
孕妈妈可多吃富含纤维素的食物，如蔬菜、水果等，因为纤维素能促进肠道蠕动。另外，要避免吃易产气的食物，如豆类、油炸食物、马铃薯等;避免饮用苏打类饮料，因为苏打能在胃里产生气泡，加重胀气的感觉，加上其中含钠较多，不适合孕妈妈饮用;咖啡、茶等饮料也要少喝为宜。
如果大便积累在大肠内，胀气情况会更加严重，所以孕妈妈要多喝温开水，每天至少喝毫升的水，充足的水分能促进排便。喝温开水较冷开水适宜，喝冷开水易造成肠绞痛。
05热量摄取因人而异一般来说，孕6月的孕妈妈每日的热量需求量要比孕早期增加千焦耳。
一来是因为孕妈妈的生活状况不一样，如有的孕妈妈在家全天待产，不怎么运动，而有的孕妈妈依然每天参加工作，做一定量的运动;二来，每个孕妈妈体重增长的状况也不一样，热量的摄取应是根据自身体重的增长状况来进行，而非盲目地遵循专家或者相关书籍上给的数据。一般来说，孕妈妈每周的体重增长速度在0.3~0.5千克比较适宜，低于0.3千克或者高于0.5千克,就要适当地调整热量的摄取量。
好啦，如上就是孕21周的一些必要的知识，孕妈妈/准爸爸须保持好的心情，在看完后，努力的加油吧！我们下期孕22周再见咯??主创团队编辑：陈家小昱，港城孕婴领域达人，主创亲子博客| |
