实新学校第一大周舌尖上的美食
实新ShiXin食谱
实新学校一粥一饭当思来之不易半丝半缕恒念物力维艰
实新学校3月2日—3月10日营养食谱
3.02星期二
早餐：茶蛋、西葫芦炒番茄、海带丝、丸子烩包菜
主食：花卷
汤：大米粥
午餐：麻辣烫、手撕包菜、花菜肉片炒芹菜
主食：馒头
汤：麦仁粥
晚餐:菠菜烩粉条、西葫芦炒鸡蛋、五香花生米、蒜黄炒萝卜丝
主食:馒头
汤:玉米糁粥
加餐：鸡蛋糕
3.05星期三
早餐:包菜炖粉条、五香茶蛋、酸辣豆芽、炒花菜
主食:馒头
汤:小米粥
午餐:土豆炖鸡块、五香鸡腿、爆炒蘑菇、炒韭菜
主食:蒸面条、馒头
汤:麦仁粥
晚餐:手撕包菜、花菜炒香肠、黄瓜粉皮拌花生仁、芹菜面筋卷
主食:馒头
汤:玉米糁粥
加餐:橘子
3.04星期四
早餐:酸辣豆芽、五香茶蛋、萝卜丝、五香花生米
主食:馒头
汤:大米粥
午餐:土豆炖鸡块、面筋卷、西红柿炒鸡蛋、芹菜炒肉片
主食:大米、馒头
汤:麦仁粥
晚餐:番茄炒西葫芦、酸辣粉、菠菜炒豆腐、花菜烩丸子
主食:馒头
汤:玉米糁粥
加餐:香蕉
3.05星期五
早餐:鸡蛋、红焖豆皮、海带丝、酸辣土豆丝
主食:花卷、馒头
汤:大米粥
午餐:土豆炖肉块、芹菜洋葱炒肉片、韭菜鸡蛋烩粉条、麻婆豆腐
主食:馒头
汤:八宝粥
晚餐:凉拌藕片、芹菜炒花菜、包菜炖豆腐、韭菜肉片烩粉条
主食:馒头
汤:玉米糁粥
加餐:橘子
3.06星期六
早餐:鸡蛋、白菜烩千张、萝卜炖粉条、酸辣土豆丝
主食:馒头
汤:大米粥
午餐:土豆炖鸡块、芹菜平菇炒肉、西红柿炒鸡蛋、面筋卷
主食:大米、馒头
汤:麦仁粥
晚餐:平菇炒包菜、萝卜丝、芹菜炒豆腐、青菜豆腐
主食:馒头
汤:玉米糁粥
加餐:烤馍
3.07星期日
早餐:蒜苗炒凉粉、韭菜炒豆芽、蟹排包菜、酸辣土豆丝
主食:馒头
汤:大米粥
午餐:红油豆皮、手撕包菜、小酥肉芹菜炒肉丝、洋葱炒肉片
主食:馒头
汤:麦仁粥
晚餐:炒豆芽、菠菜豆腐、花菜炒芹菜、白菜面筋卷
主食:馒头
汤:馒头
加餐:面包
3.08星期一
早餐:鸡蛋、酸辣豆芽、萝卜粉条、包菜豆皮
主食:馒头
汤:大米粥
午餐:炒饼丝
汤:麦仁粥
晚餐:青菜烩粉条、红烧土豆丁、芹菜炒花菜、韭菜炒鸡蛋
主食:馒头
汤:玉米糁粥
加餐:面包
3.09星期二
早餐:芹菜炒豆腐、鸡蛋、芹菜炒香肠、芹菜人造肉炖粉条
主食:馒头
汤:大米粥
午餐:土豆炖鸡块、麻辣烫、芹菜杏鲍菇、西红柿炒鸡蛋
主食:大米、馒头
汤:大米粥
晚餐:蒜苗炒凉粉、全家福、豆芽炖粉条、洋葱西葫芦
主食:馒头
汤:玉米糁粥
加餐:面包
3.10星期三
早餐:汉堡、全家福、芹菜炒花菜
主食:汉堡、馒头
汤:八宝粥
午餐:鸡米花、西红柿炒鸡蛋、洋葱青椒炒肉丝、花菜炒火腿片
主食:馒头
汤:黑米粥
晚餐:青菜粉皮、大烩菜、孜然土豆丝、萝卜炖粉条
主食:馒头
汤:玉米糁粥
加餐:面包
养成良好的膳食习惯对健康有益
1、油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源,有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用,但摄入过多会影响健康。
2、植物油和动物油摄入过多会导致肥胖,增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。
3、建议健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。
4、烹任时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式,使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器,均可减少用油量。
5、家庭使用带刻度的控油壶,定量用油、总量控制。
6、高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要减少反式脂肪酸摄入量,每日不超过2克。
7、少吃油炸香脆食品和加工的零食,如饼干、糕点、薯条、薯片等。
8、购买包装食品时阅读营养成分表,坚持选择少油食品。
9、减少在外就餐频次,合理点餐,避免浪费。
10、从小培养清淡不油腻的饮食习惯。
撰稿：赵清
编辑：郭松岳
图片：张娜娜
审核：李倩
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