10天瘦36斤,减肥也没那么痛苦

11.4日轻断食开始，早上空腹63.3kg，体脂33.9

day1.早餐代餐奶昔1，代餐面包1。午餐代餐饼干2，低脂鸡肉丸1一个柑橘，下午太饿加一个水煮蛋。晚上无油番茄土豆金针菇汤，一个芭乐。原来无油汤也挺好喝的，我加了点醋和辣酱，味道不错，酸酸辣辣的。一大碗下去好满足，饱，热量又低。话说6点吃完，8点又饿了，于是吃了一包代餐饼干。

运动：跑步机走30分钟

11.5日早上空腹62.8kg,体脂33.7

day2.早餐代餐奶昔1，代餐面包1，洋葱炒西红柿玉米胡萝卜粒3口。午餐代餐饼干2,米粉4口，鸡蛋半个，苹果1。晚餐一碗无油西红柿金针菇汤和一包低脂鸡肉丸

运动：跑步机走40分钟

11.6早上空腹62.3kg，体脂32.8

day3.早餐洋葱炒土豆玉米胡萝卜粒。午餐水煮蛋1，代餐饼干1，鸡肉丸1包。柑橘1个。晚餐西红柿金针菇玉米粒汤，柑橘1个。被婆婆诱惑吃了3小块炸菜稞，油腻，有罪恶感。又吃了好些花生感觉明天估计掉不了多少秤了

运动：今天没走跑步机，做了一组keep里面的马甲线训练和瘦腿训练。

11.7早上空腹62.2kg，体脂33.6

day4.果然啊体重不掉，体脂还上升了

早餐代餐面包1,代餐奶昔1。午餐小半碗稀饭，配点洋葱炒青豆玉米粒，没办法，要给孩子做饭菜，受到极大的诱惑。晚餐因外出到6点才回来，在外饿了吃了根香蕉，回来继续煮刷油的西红柿土豆金针菇汤，感觉前面几天太大碗，吃完好撑，今晚做的量就半大碗，如图。吃完刚好饱。

运动：跑步机走42分钟

11.8早上空腹62kg，体脂33.5

day5.早餐代餐奶昔1,代餐面包1，2个柑橘。中间太饿吃了些花生。中午稀饭一小碗配炒包菜。晚餐因为是立冬，进补的日子，吃鹅肉吃到饱，若干鸡爪鱿鱼丝2个柑橘等，反正就是放开了吃！

11.9早上空腹62.7kg，体脂33.5

day6.早餐稀饭西红柿炒土豆玉米胡萝卜粒。午餐代餐饼干1，鸡胸肉丸1，柑橘1。晚餐鹅肉3大块，米血3块。

运动：跑步机走走跑跑40分钟。

11.10早上空腹62.4kg，体脂33.4

day7.早餐稀饭配炒鸡蛋，上午加餐2个香蕉。月经晚上来了，提前了5天。不要用力过猛，不然就会这样。

11.11早上空腹62.1kg，体脂33.4。

day8.早餐稀饭配炒鸡蛋，上午加餐1个蜜柑。中午一碗炒米粉。一个蜜柑。晚餐一碗稀饭陪土豆炒西红柿。

11.12日早空腹62.4，体脂33.4。

11.13日早空腹62.1，体脂33.2。

11.14日早空腹61.5，体脂33.0。

11.15日早空腹61.5，体脂32.5。

昨天吃炒饭时，就预感了体重不会下降，不过有时控制不住，偶尔吃下也算给自己鼓励一下吧。

接着努力减肥!!其实不觉得痛苦，就最开始几天吃代餐，有点不习惯，总感觉像没吃饭，后来也习惯了。现在的饮食结构其实已经比我之前的饮食结构好很多，我以前就是三餐要么稀饭要么米饭，而且配菜也都很单一，根本没有全方位的营养。现在知

道肉蛋奶都要吃。控制好热量就行。减肥一定要成功，发上来共勉