冬季便秘危害多,你得学会这么吃

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星期一甲寅月乙亥日

丁酉年腊月廿七水瓶座

便秘是很多人都会遇到的一个问题，尤其是在冬季，便秘的人数更是有增无减。

长期便秘对身体危害极大，甚至引发结肠癌。严重便秘的肛门怒挣可使高血压、冠心病等心脑血管疾病患者的血压急剧上升，造成中风甚至猝死。

中老年朋友便秘的罪魁祸首

　　1、随着年龄增长，日常体力劳动或运动量减少，加上咀嚼和胃的消化功能减弱，肠道分泌的消化液减少，胃肠蠕动缓慢，造成新陈代谢迟缓，食物变成废物排出体外的周期也随之延长了。此时，腹腔和盆底肌肉比较乏力，肛门括约肌的张力也在减弱，胃和结肠反射区接收的信号就随之减弱了，造成敏感性下降，使食物在肠道内停留的时间过长，导致水分被过度吸收，就会引起便秘。

　　2、某些生理性或精神性疾病也会引起便秘。比如老年性痴呆和精神抑郁症，都会造成胃肠反射变弱，导致排便功能减弱，从而引起便秘。

　　3、高血压、糖尿病、心脏病等疾病，在发展过程中也会不同程度的对消化系统产生影响，进而导致便秘。

　　4、长期服用某些药物，比如镇静安神的精神类药物、治疗贫血的铁剂等，也会引起便秘。

治便秘，你得学会这么吃！

多喝水

缓解便秘最有效的方法就是喝水。冬天不像夏季那么容易口渴，喝水的机会减少，但是冬季空气干燥，身体在不知不觉中处于脱水状态，体内水分不足导致便秘。所以冬天也要适时补充水分，不要等口渴了才记得喝水。

多吃瓜果蔬菜

如：红薯、香蕉、苹果、猕猴桃、卷心菜等。

红薯是冬季最常见的蔬菜，味道甜美，含有丰富的膳食纤维、维生素和钙、钾、硒等微量元素，具有健脾补虚、润肠通便的功效，曾被世界卫生组织评选为“十大最佳蔬菜”之一。红薯中的纤维素含量很丰富，能够刺激消化液分泌和胃肠壁蠕动，有效缩短废弃物在肠道停留时间，对消除便秘和预防肠道疾病很有帮助。

我们都知道吃香蕉有助于预防便秘，当然必须熟透的香蕉，因为没有成熟的香蕉中含有大量鞣酸，鞣酸有收敛作用，会抑制肠胃蠕动，让便秘加重。而成熟的香蕉含有大量水溶性植物纤维，能刺激胃肠液分泌，促进肠胃蠕动，并吸附水分到固体物，让粪便变软从而更容易排出。

苹果中含有丰富的有机酸，能刺激肠胃蠕动，促进排便；同时，苹果中所含的纤维素具有很强的吸水性，能使肠道内固体物变软，有利于粪便顺利排出。

卷心菜就是我们常说的圆白菜，性平味甘，含有很多纤维素和微量元素，含水量丰富，90%的成分为水，具有促消化、增食欲、防便秘的功效，是肛肠疾病患者的有效食品。

多吃五谷杂粮

所谓的粗粮就是指五谷杂粮,粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的,主要包括谷类中的燕麦、玉米、紫米、高粱、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

燕麦中的膳食纤维含量极高，能促进肠胃蠕动，改善便秘。同事，燕麦中的水溶性纤维遇水膨胀，可以延迟食物中胃里停留的时间，增加饱腹感，是特别适合减肥人士食用的食物。但要注意的是市面上很多是速食麦片，里面有很多添加剂，要注意选择无任何添加的纯燕麦片，食用的是时候放一点蜂蜜，缓解便秘效果显著。

玉米是一种可替代部分主食的粗粮，含有大量营养物质，其维生素含量非常高，是大米、小麦的5倍以上，钙含量也很高，可与乳制品媲美。玉米中含有丰富的植物纤维素，能够加速体内废弃物及有害物通过肠道排出体外，有润肠通便之功效，从而降低结肠癌的发生率。

除此之外，防治便秘还应该养成良好的生活习惯，每天定时排便，久坐办公室要多活动活动，尽量不要熬夜，作息要规律。

但是，我们在调便秘的过程当中，不能只盯着直肠和肛门，那往往治标不治本，要彻底摆脱便秘的烦恼和痛苦，还需要通补结合。

为什么老便秘要通更要补？

小流通胶囊让全身流通

在调便秘的过程当中，如果仅仅盯着直肠，盯着肛门，那往往这个便秘它永远都是治标不治本，便秘实际上是我们的胃肠道的流通出现了大问题，而这个胃肠道是身体的后天之本，胃肠道的流通出现问题，时间一长，就会导致全身的流通出现问题。

有的便秘的人同时有脂肪肝，有的便秘的人同时有高血压，有的便秘的人同时有冠心病，便秘的人中风的就更多了。

所以说，这时候调理便秘既要有小的流通意识，即打通胃肠的瘀堵，同时还要有全身的流通意识，即三七、芦荟、益母草组合——小流通胶囊，打通胃肠瘀堵、血液瘀堵、细胞瘀堵。

但是打通了多年的老便秘还远远不够，还需要补充人体的必需脂肪酸——欧米伽3脂肪酸，通补结合，才能彻底解决便秘这个顽固的疾病。

补充欧米伽三对肠道的好处

因为老便秘的人肠道有大量的老年斑，而且肠道的有益菌也非常少，肠道免疫功能也会下降，实际上老年朋友的慢性肠炎一般跟细菌没多大关系，而是肠功能紊乱、肠道免疫能力下降造成的。

此时这些历史遗留问题，欧米伽三就派上了用场，因为欧米伽三能很好的控制肠道的各种炎症。

首先，欧米伽三通过限制欧米伽六对肠道造成的伤害，限制前列腺素对肠道的持续刺激，来消除炎症。

其次，通过欧米伽三的调理，使肠道免疫细胞功能恢复正常，肠道免疫功能逐步改善，对局限性肠炎，溃疡性结肠炎都有很好的帮助。当然，免疫力也不是越强越好，当然越弱肯定也不好，免疫力是越平衡越好。免疫力的平衡，对于消除肠道里的这些问题也非常重要。

最后，欧米伽三能激活身体各种各样的抗氧化酶，包括脂肪代谢酶，促进胃肠道产生瘦素，通过瘦素的激活，消除腹部赘肉，保持肠道和脾胃健康，对预防和消除糖尿病、高血脂，都有极其重要的作用。

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