瘦了20斤狂刷7天减脂餐

一次分享7天的食谱做法，耐心看完，用心执行，不掉称你来打我！

文章末尾有减脂群，坚持不下去的姐妹一起自律

第1天食谱

好喜欢糯叽叽的年糕，一口一个满足感，天天吃都不会腻，喜欢的赶紧试试吧！

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第2天食谱

?芋儿烧鸡，做了无辣版的芋儿烧鸡，芋头软软糯糯一夹就碎，鸡肉香而不柴，味道超赞！鸡块焯水备用。蒜粒爆香后倒入鸡块翻炒两下，倒入一勺料酒、一勺生抽、一勺老抽、冰糖一粒翻炒均匀后倒入两碗清水炖煮20分钟。加入芋头继续炖煮20分钟，出锅前调一下咸淡。

?辣椒炒鸡蛋，鸡蛋液炒熟后盛出备用。蒜末爆香下辣椒翻炒至断生，加入鸡蛋碎和一勺蚝油翻炒均匀，盐糖调味后即可。

?腊肉炒花菜，花菜焯水备用。腊肉煸炒出油后倒入蒜末炒出香味，花菜和一勺蚝油翻炒均匀（加一勺清水防止干锅），出锅前用盐糖调味即可。

?菠菜粉丝汤，粉丝提前泡软。菠菜焯水备用。水开后放粉丝和菠菜煮一分钟，用盐调味即可。自家做的腊肉真好吃啊，让平平无奇的花菜都变的有滋有味的～下饭神器当属酱油腊肉～

又是好好吃饭的一天～

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知识点：5∶2轻断食法是什么？5∶2轻断食法是一种间歇性禁食的饮食方法，具体来说，就是在一周内的5天正常进食，而剩下的2天则采取低热量饮食，女性一般摄入约大卡，男性摄入约大卡。这两天并不连续，通常建议选择周一和周四，但也可以根据个人喜好和习惯进行调整。

在轻断食的那两天，需要严格控制食物的摄入量，以低热量、高蛋白质、高纤维的食物为主，如蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋等。同时，要避免高糖、高脂肪、高盐的食物，如蛋糕、巧克力、油条、烧烤等。而在非轻断食的日子里，也要保持均衡饮食，尽量控制热量摄入，避免暴饮暴食。

5∶2轻断食法的优点在于，它不需要长期严格限制饮食，可以让身体在正常饮食和低热量饮食之间得到调整，有助于减轻体重、改善代谢和降低慢性病风险。同时，由于每周有5天可以正常进食，这种方法相对容易坚持，也比较适合忙碌的现代人。

然而，5∶2轻断食法并不适合所有人群，如孕妇、哺乳期妇女、青少年、老年人以及患有某些疾病的人应该避免或谨慎采用此方法。在实施5∶2轻断食法之前，最好咨询医生或营养师的意见，以确保自己的健康和安全。虽然5∶2轻断食法可以帮助减肥和改善健康，但它并不是一种长期的解决方案。为了保持健康的体重和生活方式，还需要结合适量的运动、充足的睡眠和良好的心态。

第3天食谱

我要向全世界安利的戈饭！营养清淡，做法简单又好吃食材:虾，包菜，土豆，肉片做法:

1.肉片加生抽，料酒，蚝油，淀粉，食用油腌制15分钟

2.虾开背去虾线，土豆炸至金黄出锅

3.油热炒肉炒变色，加入虾仁翻炒，加入包菜和土豆炒熟，加1勺盐炒均匀，拌在米饭里！

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知识点：吃货逆袭！5∶2轻断食法让我重获健康身材

想当年，我也是个活力四射、身材匀称的小仙女。可自从进了大学，运动少了，又迷上了三层巧克力马芬蛋糕，体重就一路飙升到了76公斤！虽然后来努力减了点，但还是卡在68公斤左右，上不去也下不来。吃的倒是挺健康，就是管不住嘴，一吃就停不下来。

某个圣诞节后，我站在体重秤上，看着那个刺眼的71.2公斤，心里五味杂陈。更让我担心的是，我妈妈因为糖尿病并发症病倒了。那一刻，我意识到，再这样下去，我也会走上同样的道路。

于是，我下定决心要减肥！可让我一个星期七天都节食，那简直比登天还难。好在我发现了5∶2轻断食法，这简直就是为我量身定制的嘛！作为素食者，轻断食那两天我得格外小心，不过只要提前计划好，一切都不是问题。

刚开始的几个星期，确实有点不习惯，但慢慢地，我发现自己越来越容易坚持下去了。而且，我还学会了控制份量，再也不用担心一不小心吃太多了。

最让我惊喜的是，在一次婚礼上，我竟然又能穿回心爱的10号婚纱了！那一刻，我简直不敢相信自己的眼睛。看着镜子里的自己，我仿佛又回到了那个活力四射、身材匀称的大学时代。

现在的我，已经彻底告别了肥胖和亚健康，每天都充满了能量和自信。如果你也想像我一样逆袭成功，那就赶快加入5∶2轻断食法的行列吧！相信我，你一定不会失望的！

第4天食谱

??麻辣小龙虾???清炒鸡毛菜???黄瓜拌皮蛋??南瓜粥

今年这样的天的第一份小龙虾先安排上了??(?˙︶˙?)真的小龙虾无论怎么做都好吃！做法还简单!

只需要一包筷手小厨的黑胡椒味小龙虾调料就可以解决一切！

①先把小龙虾用牙刷清洗干净！

②然后把小龙虾过油锅炸一下，这样肉会更紧致！

③把洋葱，大蒜，姜片爆香，加入小龙虾料一起炒香干，加入小龙虾翻炒一下，加入一罐啤酒，适量清水煮15分钟！

④好吃的秘诀就这个黑胡椒撒在小龙虾上面，然后大火收汁，让小龙虾均匀的裹上黑胡椒粉！真的老哇塞啦(￣?￣)

之前小龙虾要么蒜蓉，要么红烧，要么香辣，没想到筷手小厨还有黑胡椒口味和冬阴功汤口味??真的大饱口福??而且一袋调料可以做三斤小龙虾??

狂炫三斤的感觉真的太爽啦??而且汤汁浓郁，黑胡椒辛香，口味独特，从来没尝试过的黑胡椒味！没想到能这么惊艳??一个字!真的绝绝子??

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第5天食谱

低脂的空气炸锅做的蒜香鸡柳真的泰香了，巨好吃！外焦里嫩，嫩滑不柴，越嚼越香，味道嘎嘎的香，低卡高蛋白，真没想到蒜末和鸡胸肉搭配这么香，喜欢的在配点生菜，建议减脂的姐妹们快来试试这个，超解馋！

??食材：鸡胸肉蒜粒欧芹碎

做法简单，步骤看下图集中哦

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第6天食谱

分享白菜牛肉汤！牛肉巨巨嫩滑！白菜好甜好甜！汤鲜味美！姐妹们一定要试试！

食材：牛肉白菜

详细做法如图

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白菜牛肉汤——低卡又营养的减脂好选择，白菜牛肉汤是一道简单又营养的减脂餐。白菜富含维生素和矿物质，而牛肉则是优质蛋白质的来源。搭配在一起，既能满足味蕾，又能帮助减脂。

所需材料：白菜：克，牛肉片：克（薄切），姜片：3-4片，盐：适量，鸡精/味精：适量（可选）清水：约毫升

所需工具：锅，筷子，刀，砧板

步骤：

前期准备：白菜洗净，切段。牛肉片用清水稍微冲洗一下，备用。

制作过程：锅中加入清水，放入姜片，大火烧开。当水开始沸腾时，加入牛肉片，用筷子轻轻拨散，防止粘连。煮至牛肉变色后，加入白菜段。继续煮至白菜变软，根据个人口味加入适量的盐和鸡精/味精调味。煮至汤味鲜美，食材熟透即可关火。

提示和建议：牛肉片选择薄切的，这样更易熟透，且口感更嫩滑。白菜不宜煮得过久，以免失去营养和口感。如想增加汤的鲜味，可以考虑添加一些干贝或虾米同煮。

烹饪时间：约15分钟分量：2人份营养分析：这道白菜牛肉汤提供了优质的蛋白质、维生素和矿物质。白菜富含维生素C和膳食纤维，有助于促进消化和增强免疫力。牛肉则是铁和锌的良好来源，对于维持血液健康和免疫功能至关重要。整道汤品低卡又营养，非常适合减脂期间食用。

第7天食谱

呜呜呜家人们……你们都快去试试这个娃娃菜焖鸡腿??，这玩意儿真滴泰香啦，娃娃菜清甜可口，鸡腿鲜嫩入味，焖一起鲜甜无比，一口菜一口肉，巨巨巨好吃啊，做法简单，你们也快去试试

食材做法都在下图咯～

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另外瘦下来，会更美！祝姐妹们瘦瘦瘦！

如果坚持不下去了，