营养健康8种脂肪害怕的蔬菜,想要减肥的

说到减肥，饮食上首先需要考虑的就是减少热量的摄入。

其实减肥不用刻意节食，合理地吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨在平时的减肥餐中，多安排以下辅助减肥的8种蔬菜，加速脂肪燃烧，好吃不胖！

一、排毒神器——西蓝花

西兰花的纤维成分比很多蔬菜都要高，胡萝卜素是白菜花的0多倍，叶酸含量是白菜花的2倍，蛋白质是菜花的倍、番茄的4倍。

它能促进身体分泌加速脂肪燃烧的酶类物质，同时也是抗氧化的好帮手。

二、脂肪最害怕的蔬菜——菠菜

菠菜属低热量的食物之一，其中含有大量的纤维，特别能提供饱腹感。

在饮食中加入菠菜可有效减少身体摄取的热量，此外，钾离子含量高，可加速体内钠离子代谢，达到消水肿的效果。

三、减脂佳品——黄瓜

黄瓜含有大量的水分和纤维，可以降低饥饿感，帮助身体排毒，加速脂肪的燃烧。

四、减肥助手——芹菜

芹菜的热量非常低，g芹菜的碳水含量只有.1g，是丰富纤维的刮脂、降血压的黄金食材。

芹菜可以健脾胃促消化，改善气血，而身体的肠胃消化芹菜，也需要调动不少的热量。

五、脂肪转换器——冬瓜

冬瓜中的成分能将体内淀粉、糖分转化为热能，不会变成脂肪。

而且还能帮助身体排水，可以煮冬瓜姜丝蛤蛎汤，既有饱足感，又能暖身，也是预防高血压、排水排毒、促进肠道健康的蔬果。

六、减肥圣品——西红柿

西红柿能让人有饱腹感，所以吃1-2个就不会感觉到饿了。不只吃起来酸酸甜甜的口感让人舒服，还有丰富的维生素C，和丰富的膳食纤维、矿物质。就算晚上吃也不担心热量累积。

七、脂肪阻断剂——金针菇

热量低，膳食纤维极高，也是公认完美的减肥食材。每克金针菇含有.9克膳食纤维，是卷心菜的2倍以上。不仅可缓解便秘，还可降低胆固醇。

丰富的膳食纤维使它更有嚼劲，很容易产生饱腹感，更有利于防止暴饮暴食。同时，在咀嚼的时候也会消耗卡路里，还可以减缓血糖上升，抑制肥胖。

八、脂肪燃烧剂——包菜

卷心菜含水量高、膳食纤维丰富，还有多种维生素和钾，丰富的胆碱可以调节人体脂肪的代谢速度，促进脂肪的燃烧。

减肥不能只依靠节食，好身材也能吃出来，希望大家在夏天到来之前都能收获一个健康的好身材！