快来看看三餐这样吃轻松降血脂

每天饮食重口味、饭菜油光可鉴，油炸食物、肥肉、动物内脏满桌。如果你有这些饮食习惯，每次体检都血脂高，也是正常现象了。

得了慢性病，管不住嘴可是大忌。

尽管临床医生再三强调高血脂饮食原则：低胆固醇、低热量、低糖、低脂肪、高纤维，

仍有很多患者难以自觉遵守。还有部分患者不会吃、不敢吃，这些情况都不利于降低血脂水平。

在这里为各位高血脂患者奉上三餐食谱！

“早餐由一个主食、三个副食、一个餐后点心组成”

早餐推荐

周一：主食为花卷，副食为拌洋葱、萝卜丝、燕麦粥。餐后点心为少量西瓜加酸奶。

周二：主食为南瓜饼，副食为黄瓜丝、炒卷心菜、绿豆粥。餐后点心为少量草莓加脱脂牛奶。

周三：主食为馒头，副食为土豆丝、炒西蓝花、小米粥。餐后点心为一根香蕉加无糖豆浆。

周四：主食为素菜包子，副食为炒芹菜、豆腐皮、小米粥。餐后点心为一个苹果加脱脂牛奶。

周五：主食为馒头，副食为萝卜丝、菠菜木耳、小米粥。餐后点心为一个橘子加脱脂牛奶。

周六：主食为花卷，副食为绿豆芽、芹菜豆干、燕麦粥。餐后点心为一根香蕉加酸奶。

周日：主食为素菜包子，副食为土豆丝、香菇青菜、小米粥。餐后点心为一个橘子加脱脂牛奶。

“午餐由一个主食、二到三个副食、一个餐后点心组成”

午餐推荐

周一：主食为面条，副食为山楂紫薯、洋葱炒木耳、紫菜汤。餐后点心为无糖饼干加果蔬汁。

周二：主食为肉饺子，副食为拌西红柿、黄瓜炒海蜇皮。餐后点心为蒸红薯加果蔬汁。

周三：主食为米饭，副食为炒芹菜、红烧排骨。餐后点心为无糖饼干加果蔬汁。

周四：主食为面条，副食为香菇炒木耳、韭菜炒鸡蛋。餐后点心为蒸鸡蛋加果蔬汁。

周五：主食为米饭，副食为虾仁豆腐、青椒炒肉丝、海带汤。餐后点心为蒸南瓜加果蔬汁。

周六：主食为面条，副食为蒜苗炒鸡蛋、菠菜炒豆芽。餐后点心为无糖面包加果蔬汁。

周日：主食为米饭，副食为手撕包菜、芹菜炒肉、鱼头豆腐汤。餐后点心为蒸南瓜加果蔬汁。

“晚餐由一个主食、二个副食组成”

晚餐推荐

周一：主食为黑米粥，副食为萝卜丝、芹菜炒豆干。

周二：主食为小米粥，副食为炒土豆丝、炒芹菜。

周三：主食为燕麦粥，副食为萝卜丝、炒卷心菜。

周四：主食为小米粥，副食为炒土豆丝、手撕包菜。

周五：主食为燕麦粥，副食为炒芹菜、洋葱炒木耳。

周六：主食为南瓜粥，副食为手撕包菜、萝卜丝。

周日：主食为小米粥，副食为胡萝卜炖排骨、炒青笋。

小Tips：在烹饪食物时，选取植物油进行烹饪，少放油；少放盐、糖、味精、生抽、辣椒等调味料，健康饮食。

改善饮食结构还要结合每个高血脂患者的实际情况，患者需要有针对性地改善饮食，逐渐克服不良饮食习惯。

此外，高血脂患者除了选择合理健康的食谱外，还要限制抽烟、饮酒。烟草中含有多种有害物质，最好不要抽。每日饮酒量不要超过1两。

在健康饮食、戒烟、戒酒的基础上，进行适度的户外锻炼，为高血脂的康复提供更有利的条件。