返校啦,请收下来自小中医的贴心贴语
"
五月的滨医春浅夏深
返校的步伐一路向前
久别的师友再次相见
重逢的喜悦自不待言
平安健康地复学离不开大家的共同呵护
如何在防控工作中有序开展校园生活呢？
我们为大家准备了这份中医返校生活小贴士
一起来学习吧~
"
一、作息篇疫情之下，为确保学校及时掌握同学们的健康状况，在校居住的同学们须一日三次自测体温，并在规定时间通过校园集结号填报，这就要求我们在校期间按时作息，规律生活。中医认为“夏气与心气相通”，夏季养生要注意早睡早起。起床前可缓慢伸展肢体，有利于促进血液循环、增强体质。初夏白昼时间逐渐变长，部分同学们在晚上相对睡得较晚，易造成睡眠不足，这要求我们适当增加午休时间，保证充足睡眠。
早晨起床之后，人体阳气未发、血液处于混稠状态，此时可进行慢速运动，以舒筋活络、调理气息，补充体内阳气，小编为大家推荐中国传统导引养生功法之一——五禽戏。根据五禽戏的不同招式，可达到理想的保健效果。
1.虎戏：调理气机
气候转热时，加大人体耗能，加之同学们长期网课学习，久坐久视，易引起腰背疼痛的症状，此外，长时间吹风扇、空调容易使我们总督一身之阳经、调节阳经气血作用的“阳脉之海”——督脉受到寒气的侵袭，不利于我们腰背部的健康。勤练虎戏，能增强挟背穴和督脉的功能，缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
2.鹿戏：强腰固肾
由于夏季运动量的减少和冷饮的摄入增多，易使人体腰围增大，刺激肾脏，而鹿戏主要是针对肾脏保健而设计，各动作俱围绕腰部展开，同学们在练习时，可有效活动腰背等部位，起到强腰补肾、振奋全身阳气的作用。
3.熊戏：调理脾胃
初夏天气转热，昼夜温差较大，容易使同学们出现滞食、消化不良、食欲不振等症状，通过习练熊戏，在沉稳中寓于轻灵，有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
4.猿戏：增强心肺功能
猿戏动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，上提时吸气缩胸，全身团紧;下落时放松呼气，舒展胸廓，本组动作有助于增强心肺功能，缓解因过度疲劳而致气短、气喘等症状，不仅是在清晨，剧烈运动之后，我们仍可以通过猿戏来增强呼吸，保养心脏，改善脑部供血。
5.鸟戏：预防关节炎
因天气闷热、雨水多发，关节炎是夏季的常见疾病。练鸟戏时，动作轻翔舒展，可调达气血，疏通经络，祛风散寒，活动筋骨关节，可预防夏季关节炎的发生，而且还能增强机体免疫力。
二、饮食篇初夏气温逐渐回升，人体新陈代谢加速、水分流失的较快、脾胃功能相对低下，在饮食方面，我们要精挑细选、顺应气候、遵循饮食原则。那么，哪些食物适合同学们在初夏之际食用呢？
1、注重补水
夏季炎热，人体水分流失快，饮食必须着重注重补水，多吃水分充足的食物，多吃瓜果蔬菜。例如：西瓜、菜瓜、香瓜、西兰花、菜花、包菜、黄瓜、西红柿等等。
2、清淡为宜
夏季气温高，人体火气较旺，若体内热气无法排出体外，易造成便秘、生痘、口舌生疮等问题，夏季饮食宜清淡，以清热解火为主。例如：高丽菜、绿豆芽、黄豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜、冬瓜等等。
3、养胃和脾
夏季人体新陈代谢较快，脾胃功能相对低下，为了减轻脾胃的负担，保证脾胃健康，我们应该多吃养胃食物，如一些质地软、口味清淡的食材，例如：面食、包子、馒头、小米粥、燕麦粥、菠菜、南瓜、西兰花等等。
4、生津止渴
夏季天气炎热，人体内火旺盛，新陈代谢较快，容易造成食欲低下，口干舌燥等症状，夏季饮食需要以生津止渴为原则，加大人体的食欲感，补充足够的营养，满足身体对养分的需求，例如：山楂、樱桃、芒果、李子、红枣煮鸡、凤梨炖玉米、菱角炖大骨、番茄炒蛋等等。
5、不宜辛辣
夏季心火易亢，吃辛辣食物只会加重体内火气和毒素，为了自身的健康，同学们要尽量少吃或者不吃辛辣的食物。
6、不宜太过寒性
夏季以清热解火为主，但是饮食不能过多食用寒性及冰凉食物，特别是女性同学，太多的寒性食物会影响脾胃的正常功能，容易导致腹泻、体寒等健康问题。
7、多进稀食
多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。小编推荐同学们在此季节多喝一些绿豆粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。
绿豆粥三、日常篇“春应肝而养生，夏应心而养长”，初夏的炎热气氛最易于扰乱心神，易使心火上炎，汗液外泄，而汗为心之液，心气最易耗伤，所谓“壮火食气”。我们在调养时要做到神清气和，平静欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。在特殊时期，学校进行半封闭式管理，正适合同学们“隔断外界之喧嚣，回归心灵之静谧”，心平气和，心脏才能健康有力。
下面小编为大家介绍人身体上三个养护心脏的重要穴位，长期按揉可预防各种心血管疾病发生，对保护心脏健康大有裨益。
穴位一：内关穴
取端坐位，将右手按于左手臂内关穴(前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋间)，用力按揉30次，之后用左手按揉右内关穴30次。经常按摩内关穴，可以调节神经、宁心安神，改善睡眠质量。
穴位二：郄门穴
将右手按于左手臂郄门穴(前臂内侧，腕横纹上5寸，两筋间)，用力按揉30次，之后用左手按揉右郄门穴30次，与神门、心俞穴配合能有效治疗心悸症状，并起到清热止血、宁心止痛的作用。
穴位三：鸠尾穴
将左手放于上腹部前正中线上，在胸骨剑突结合部下1寸之处，将食指、中指并拢，用指尖推揉鸠尾穴2-3分钟，反复几次，可达到疏通气血、调养心脏、清热熄风之效。
静神调息法
端坐位，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈，利用此法可产生运行气血、营养心脏的作用。
春风十里，不如滨医有你
初夏花开，莘莘学子归来
多少次“云相见”之后
终于等到此刻的久别重逢
让我们在防控疫情之下
回归校园，健康生活
共同拥抱滨医的夏天！
审核：王樱霖
责编：赵盈
文字：唐茂源
排版：谢小文
图片：来源于网络
中西医结合学院新闻媒体中心
| |
