一周减7斤，包菜瘦身新吃法

减重3斤以上：平淡的水煮包菜

如果你只是对自己的体重小有不满，或是腰腹部肉肉比较突出想重点瘦腰瘦腹，那可以尝试包菜饱腹法。选用新鲜包菜叶片(整张)，撕小块后放入锅中煮，可以在锅中放少量盐调味，等包菜煮到7分熟可以捞出来放凉直接食用，在餐前20分钟吃最好。

七分熟的包菜能保持纤维质的嚼劲，在吃包菜的时候尽可能保证每一口的咀嚼次数在25次以上，平淡的水煮包菜能帮助你减少30%-50%的主食进食量。同时大量纤维质进入肠胃后，会增进消化排毒，坚持一周在三餐前吃水煮包菜，减掉5斤左右的重量绝对不成问题哦。

减重7斤以上：包菜间隙法

想减掉7斤左右的重量对包菜瘦身法来讲也是小事1桩，不过对包菜的摄取量会增加，餐前吃包菜是为了减少主食热量摄取，包菜间隙法是用包菜选择性替换三餐中的某一餐，到达缩减1/3全天热量的效果。包菜替餐的做法也可以有多重选择，推荐水煮、凉拌两种。

凉拌包菜一样要煮到最少5分熟，切成丝的包菜可以加入葱姜蒜和其他调味品做成美味的凉拌类型。但记得在制作进程中不要加调和油、芝麻油或是花生酱等高热量调味品，要保证正常代谢，建议包菜替餐在晚饭时吃最好，中餐应保证蛋白质、脂类和淀粉类的摄取。

女人健康

ID：vip-yzm▲长按