不吃早餐危害大如何做到早餐吃好吃饱
“一年之计在于春，一天之际在于晨”，一日三餐中，早餐最为重要。规律的早餐提供上午所需的能量与营养、丰富每日的膳食结构，给你更高工作效率的同时保证了你的身体健康。不吃早饭有诸多负面影响，尤其是长期不吃早饭会导致不少健康隐患。
不吃早餐的危害
1
肥胖
不吃早餐导致激素分泌不稳定，引起食欲增涨，久而久之就会导致体重明显增高。2
代谢异常
不吃早餐带来低血糖症状，如没有精神、嗜睡、恶心等，将极大影响上午的学习工作效率。此外，不吃早餐直接吃午餐使血糖水平大幅上升（相比吃早餐），引起激素分泌失调。3
多发疾病
不吃早餐与多种疾病有潜在的联系。研究表明，长期不吃早餐增加2型糖尿病、胆结石以及心血管疾病的患病风险。另外，还有研究表明，长期不吃早餐对认知能力、短期记忆和事件记忆有负面影响，尤其是青少年。4
月经不规律
经常不吃早餐的女生容易月经不规律，甚至引起痛经和月经不调等问题。5
脱发
缺乏蛋白质摄入会阻碍头发生长和引发脱发。早餐是一天中必不可少的一顿饭，在促进毛囊生长方面起重要作用。所以，如果你不想脱发，那么，你应该每天都享用富含蛋白质的早餐。吃早餐的好处
1.有助于减肥
对于重视体型的男男女女，早餐可有助于减肥，保持更好的体型，特别是在早餐当中能多吃一些谷类食品，不但可促进消化，而且所含热量不多。
2.让人心情愉悦
可让血糖保持一个平稳状态，也可使心情更加的平静，更好享受早餐食物带来的美味，会感觉心情比较愉悦，精神状态比较好。3.精神集中
如果能更好地吃早餐，而且保持早餐的营养丰富，比如像奶类，蛋类，蔬菜类，最好是加一点水果，也包括谷类，这样营养更加的全面，就可通过吃早餐保持精力集中。4.远离肠胃病
前一天吃的东西通过一晚上的新陈代谢，这时胃部已经没有任何食物，这时候就可通过吃早餐来补充营养，吸收更加充分的营养才可更好地远离疾病。怎么吃早餐才营养
1.淀粉类食物：燕麦、玉米、番薯、包子、面条和馒头等。
2.优质蛋白质类食物：牛奶、鸡蛋、豆浆和肉类等。
3.富含膳食纤维和维生素的果蔬类食物：白菜、黄瓜、卷心菜、番茄、苹果、橘子和猕猴桃等。
4.坚果类食物：核桃、松籽、腰果、开心果和花生等。
5.健康的烹饪方式：蒸、煮、烤和少油快炒等低盐低脂烹调方法。
蓝卡健康
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