月子期选对蔬菜远离产后肥胖

很多妈妈都有这样的困扰，孕前窈窕淑女，产后肥肥大妈。少女与大妈之间，只有一个娃的距离。家里人为了妈妈们养好身体，奶水好，各种大鱼大肉汤水伺候，基本不给蔬菜，结果好些妈妈吃成了大胖子，奶水也容易堵。大家不要忽视了蔬菜对月子期新妈妈身体恢复的重要性哦，那么这时候该怎么吃蔬菜更有利于健康呢？小云云来跟大家叨叨。月子期间适当食用蔬菜好处多多新妈妈产后多吃蔬菜，对身体的恢复是极其有益的。蔬菜不仅能提供多种维生素和矿物质，促进新妈妈生宝后子宫内膜、宫颈、会阴等创伤的早日愈合，还能预防缺铁性贫血、骨质疏松、产后便秘等疾病，好处多多吧。月子期何时食用蔬菜最佳呢？产后第1周：新妈妈全身细胞都处于松弛的状态，脾胃非常的虚弱，所以不建议食用过多的蔬菜，注意食用的时候一定要软烂，容易消化，同时第一周暂时不要吃的太补，以免恶露排不干净，以及引起乳汁含脂量过高堵塞乳腺管。这时候最重要的是开胃，而不是滋补，可以适当的吃些香菇、白萝卜、南瓜等等。产后第2周：恶露逐渐减少，新妈妈伤口基本愈合，这时可以吃些补血食物，调理血气。新妈妈们就可以根据自己的喜好选择一些如胡萝卜、紫甘蓝（紫包菜）、苋菜（四川人称旱菜）等红色蔬菜食用，提高身体免疫力，通便排毒。产后3~4周：大部分蔬菜都可以食用啦，但是注意像黄瓜、茄子、苦瓜等寒性蔬菜尽量不要食用或少食用哦~烹饪蔬菜需留住维生素新妈妈由于刚刚生完宝宝，身体机能还没恢复，所以在烹饪食物时一定要易吸收，同时保证营养不要流失。采用大火快炒的方式可以减少蔬菜中维生素C的流失，因为炒的时间越长，维C流失率的越高。能直接炒的蔬菜尽量不要过水焯，如果蔬菜必须要焯，焯过菜的水尽量利用起来，或者在焯菜时水中加些盐，以避免营养的损耗和流失。

小云云温馨提示：合理饮食是远离产后肥胖的第一步，大妈变辣妈，任重而道远，妈咪无忧与您相伴。唐老师或添加唐老师







































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