陈乔恩瘦成啥样了还要10天ldquo
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来源：咸鱼颜究所/
前一阵子陈乔恩的西柚减肥法火了，不知道你看到没？传说75天能瘦47斤，10天瘦9斤，而且每顿都可以吃到饱，超级神奇！本着探索的精神，静哥必须以身试法给你们验证一下。因为要完成12天一整个疗程，所以才这么晚更新。先说下个人情况，去年减肥冬令营你们应该都看了吧↓最后体重大概停留在55kg以下，后来经过十一、过年、元旦、清明、五一......的摧残，体重又到了历史新高！！！但是因为疫情健身房都没开，而且响应国家号召：我老实在家有错吗？没有！所以胖应该吗？应该！但在即将迎来夏天的前期，我还是良心发现突然觉悟了，所以给你们整理了这篇减肥攻略，大家可以尝尝新。首先我们先解读一下陈乔恩的食谱用普通话翻译如下：一、医院有心脏病问题而需要快速减肥去进行心脏搭桥手术病人的，所以安全性完全ok。二、餐单要连续食用12日，再停2日。如有需要再继续复食12日，再停2日，以此类推。三、在午餐及晚餐中除了西柚外，所有分量可以随意进食，直至饱腹为止。早餐半个西柚（可榨汁）无糖2个鸡蛋（任何煮法都可以）+2片培根午餐半个西柚（可榨汁）无糖沙拉（任何酱汁不限）+肉类（任何煮法都可）晚餐半个西柚（可榨汁）无糖肉类（任何煮法都可）以鱼类为佳以下二选一1、绿或红蔬菜（可配任何调味，牛油也可）2、沙拉（酱汁不限）如果有需要每餐只可饮一杯低卡咖啡或淡茶小食：一杯番茄汁或脱脂牛奶其实整体来看餐单还是挺丰盛的，而且菜和肉可以吃到饱，感觉还是挺诱人，不痛苦的。必须遵守1、不要私自减去菜单上的任何食物，特别是培根和沙拉，因为餐单上的各种食物混合产量化学原理去燃烧脂肪，而西柚是非常重要的，因为它是这菜单的触发剂，是它引领整个燃烧过程。2、减少咖啡数量，因为它会影响胰岛素，从而减慢整个燃烧过程。3、除以上餐单外，不可进食其他食物或饮品（水除外）。如果你遵照以上食法，应该不会感到饥饿。4、不可食甜品、面包蔬菜（不包括）：白色蔬菜、番薯、白洋葱、芹菜蔬菜（包括）：红椒、胡萝卜、洋葱（紫）、番茄、西蓝花、萝卜、青瓜、黄瓜、卷心菜、生菜、菠菜。Tips可以随意食用任何肉类，沙拉或蔬菜，也可以牛油烹调，但必须完全减免糖及淀粉质这些能产生脂肪的食物。效果以上餐单可成功为你10日减去9斤。在正常情况下，第一日是不会出现减重，但第5日后会减去4.5斤，然后每2日减去0.5斤，如此类推。有些同学可能怀疑这完全没有碳水不健康，女生吃不好！但首先西柚就含有碳水，碳水不是完全存在主食身上。其次这个疗程只有12天，你只要坚持12天不吃主食，我觉得完全没有问题，在中间休息的2天或者之后不需要这个套餐，你可以完全恢复碳水，不影响。最后会不会影响例假，反正我是没有受影响，但这个分人，所以因人而异。顾虑和问题应该没有了吧，那我们就开始今天的主题——减肥餐。目标体重......就不写了，立flag很容易的很快。首先，看下我的最终效果，你再决定要不要尝试这个套餐。初始体重第1天and最终体重第12天，全程无运动。我12天共计减重2.4kg，哎......我的减重效果不太明显，不过我看了很多，有减重效果很好，平均12天减重6-8斤的，所以要不要尝试看你咯~因为这个餐单限制还挺多，每天食材就那么几样，但自己不能亏待自己，所以我研发了好多菜样不同搭配，今天都po给你们煎蛋+培根+半个西柚做法：煎培根我是先煎的培根，因为培根真的好肥，不过大家都推荐这个Smithfield，说是无淀粉，后来也买过荷美尔，相对瘦一点。先煎培根的目的就是把培根的油煎出来，可以留着煎鸡胸，emmm......我真是个小机灵鬼~煎鸡蛋煎蛋的秘诀就是放入鸡蛋，鸡蛋微微成型后，倒入一些水，盖上盖子大概1分钟，就会闷成好看的温泉蛋。然后撒上黑胡椒+盐即可。牛排+蚝油生菜+半个西柚做法：煎牛排培根留的油中放入牛排，煎至两面都熟就好了，买来腌制好的牛排，所以也没啥技巧。蚝油生菜1、先将生菜焯水，之后放入冷水，最后控干水留着备用。2、蒜末爆香，加入生抽、耗油、少许盐、清水，煮至烧开酱汁调好浇在生菜上就ok啦~酱牛肉+圣女果+黄瓜+半个西柚晚餐比较简单，因为下班晚回家吃太晚了，所以一般就是黄瓜、西红柿、几片酱牛肉，每天的晚餐都是如此。煮蛋+烤培根+半个西柚水煮鸡胸肉+蔬菜+半个西柚蘸汁做法：这里菜水煮一下就好，但是蘸汁可是关键，既好吃又不胖。蘸汁配方小米辣、香菜、小葱、大蒜、生抽、陈醋、苹果醋、黑胡椒、再放入一点清水，搅拌在一起就好。鸡蛋培根玉子烧+半个西柚培根玉子烧做法：1、鸡蛋2个打入碗中，搅拌开；2、加入盐、切碎的培根，搅拌均匀备用；3、厨房纸巾一小张折叠好，沾取适量油，锅子加热后均匀涂抹上一层油；4、倒入一半的蛋液，保持中小火，迅速把蛋液划散，不要使之起泡，然后从前往后用筷子折几折后再推到前面；5、再次涂抹油，把剩下的蛋液倒进去，再折几折翻过来以后就做好了。蔬菜三明治+半个西柚材料：鸡胸肉、生菜、黄瓜、西红柿、西生菜调料：煎蛋+培根+半个西柚青椒炒牛柳+沙拉+油醋汁+半个西柚青椒牛柳做法：1、牛肉切条，用葱、姜、料酒、生抽、盐腌制20分钟；2、先用葱、蒜包爆锅，然后牛肉炒至半熟，再加入青椒、胡萝卜和黑胡椒，出锅就好啦。第五天是分水岭，大家可以计算一下，我前5天总计减重1.3kg。滑蛋+培根+半个西柚茄汁鸡肉+沙拉+油醋汁半个西柚茄汁鸡肉做法：1、鸡胸肉切块，用姜、葱、料酒、生抽、盐腌制20分钟；2、先把西红柿炒至烂熟，加入腌制好的鸡胸肉，加入水炖熟鸡肉，最后大火收汁。培根鸡蛋羹+半个西柚鸡蛋羹做法：1、先将2个鸡蛋打散，加入切碎的培根和少量盐调味（因为培根还挺咸的）；2、加入蛋液1.5倍的温水，搅匀。撇去表面泡沫；3、蒸锅加水，水开加入蒸蛋碗，蒸15分钟，焖10分钟取出，倒入适量生抽、香油。西红柿胡萝卜炖牛腩+油醋汁+半个西柚西红柿牛腩做法：1、牛腩泡2小时去血水后切块，锅中放入水、牛腩块、葱、姜，料酒，煮开后洗去血沫，捞出备用；2、锅中放一点油，葱姜爆香后放入2/3的西红柿炒出汤汁后加入番茄酱，翻炒均匀后加入2个辣椒、八角、香叶、山楂、老抽、生抽，翻炒均匀后加入开水，水没过肉即可，小火炖1小时，加入剩下的西红柿，加盐再炖15分钟就可以出锅了。鸡蛋培根汉堡+半个西柚鸡肉饼+沙拉+油醋汁+半个西柚鸡肉饼做法：1、把鸡胸肉、葱、姜、胡萝卜、洋葱、剁碎混合搅拌均匀，倒入料酒、生抽、十三香、盐、耗油、黑胡椒搅拌均匀；2、锅中放少许油，把鸡肉饼放入锅中，小火煎至两面金黄即可。煎蛋+培根+半个西柚炒牛肉+沙拉+油醋汁+半个西柚炒牛肉做法：1、把牛肉切片，加入葱、姜、料酒、生抽、耗油、盐、烧烤料腌制20分钟；2、锅中放入少许油炒香洋葱，把牛肉倒入翻炒变色，熟透即可。鸡蛋培根玉子烧+半个西柚青椒炒鸡肉+沙拉+油醋汁+半个西柚青椒鸡肉做法：1、鸡肉切片，用葱、姜、料酒、生抽、盐腌制20分钟；2、先用葱、蒜包爆锅，然后鸡胸肉炒至半熟，再加入青椒、胡萝卜和黑胡椒，出锅就好啦。煎蛋+煎培根+半个西柚洋葱炒肥牛+蔬菜沙拉+油醋汁+半个西柚洋葱肥牛做法：1、肥牛焯水捞出，洋葱切丝下锅煸炒变软；2、加入焯水后的肥牛、胡萝卜一起炒，倒入生抽、耗油、黑胡椒、孜然，最后撒上葱花。培根鸡蛋羹+半个西柚凉拌鸡丝+半个西柚凉拌鸡丝做法：1、水开放鸡胸肉加葱、姜、料酒煮10分钟熟透取出，过凉水待凉，顺着纹路手撕细条；2、碗中分别加入蒜末、葱丝、小米辣、生抽、苹果醋、耗油、黄瓜丝、生菜丝，搅拌均匀即可。煎蛋+培根水煮菜+蘸汁+半个西柚整个12天的减肥餐如上，每天的减重情况也仔细标注了，全程无运动。这个减肥餐除了碳水非常少还是很健康的，吃起来也不难受，每天吃的饱饱的，有肉有菜，还不节食，非常健康。但如果你非要扛说没有碳水对身体不好，那你也可以选择不尝试的。好啦~祝小仙女们减肥成功。本文来源| |
