延外ldquo带量食谱rdquo
全面平衡适量
制定合理的“带量食谱”，为学子提供“全面、平衡、适量”的膳食，是保证健康成长的一项重要措施。所谓带量食谱是指根据我国居民每日膳食中各种营养素和热量供给量标准，推算出提供给学子各种食物的用量，标记在食谱中，更好解决目前孩子们营养过剩或营养缺乏的重要举措，为孩子的健康成长保驾护航！
Mon./星期一
早餐Breakfast
玉米馒头(80g)
卤鸡蛋(60g)
清炒小白菜(小白菜80g)
麻婆豆腐（豆腐g）
花生大米粥(大米30g、花生10g)
上午点心Morningsnack
酸奶（g）
午餐Lunch
馒头/米饭(大米g)
什锦冒菜(肉片80g、白菜30g、粉丝20g)
宫保鸡丁(鸡胸肉g、花生10g、干辣椒10g）水蒸蛋（鸡蛋60g）
清炒上海青(80g)
红枣银耳汤（干枣10g、银耳25g）
下午点心Afternoonsnack
香蕉(g)
晚餐Dinner
馒头/什锦米饭(80g)
肉丝炒粉皮（肉丝50g、粉皮50g）
醋溜瓜片(角瓜80g、西红柿20g)
红薯黑米粥(大米20g、黑米10g、红薯10g)
Tues./星期二
早餐Breakfast
南瓜花馒头(80g)
炸春卷（50g）
清炒土豆丝（土豆60g、青椒20g）
茄瓜炒鸡蛋（茄瓜50g、鸡蛋50g）
南瓜粥(大米30g、南瓜20g)
上午点心Morningsnack
纯奶（g）
午餐Lunch
肉丝卤面/米饭(大米g)
蒜香翅根（翅根g）
西红柿鸡蛋（鸡蛋50g、西红柿70g）
红烧茄子（茄子g）
紫菜蛋花汤（鸡蛋30g、紫菜10g）
下午点心Afternoonsnack
酥梨(g)
晚餐Dinner
馒头/鸡蛋饼(80g)
毛血旺(肉片50g、白菜30g、粉丝20g、肉丸50g)
荷塘小炒(莲藕60g、胡萝卜10g、青椒10g)
红豆小米粥(红豆10g、小米30g)
Wed./星期三
早餐Breakfast
红薯花卷(80g)
煮鸡蛋(60g)
油条（g）
三丝豆芽(豆芽60g、胡萝卜10g、青椒10g)
豆腐汤(豆腐30g、芝麻5g、豆粉5g)
上午点心Morningsnack
酸奶（g）
午餐Lunch
馒头/米饭(大米g)
焦溜肉片（肉g、红萝卜20g、青椒30g）
宫保鸡丁（鸡胸肉g、花生10g、干辣椒10g）
蒸玉米(老玉米80g)
蒜蓉西蓝花(西蓝花80g)
南瓜汤(老南瓜40g)
下午点心Afternoonsnack
苹果(g)
晚餐Dinner
花卷/馒头(80g)
包菜粉条炒肉丝（包菜50g、肉丝50g、粉条30g）
炒青菜（清炒g）
香辣面(面条50g)
Thur./星期四
早餐Breakfast
五谷粗粮馒头(80g)
芝麻球（50g）
三色花生米（花生30g、红萝卜30g、花瓜20g)
黄瓜炒鸡蛋（鸡蛋50g、黄瓜50g）
玉米粥（玉米糁40g）
上午点心Morningsnack
纯奶（g）
午餐Lunch
馒头/米饭(大米g)
鱼香肉丝（肉丝g、红萝卜20g、青椒丝20g、木耳10g）
小炒鸡（鸡肉g）
清炒腐竹（腐竹60g、青椒20g）
孜然素肠（素肠80g)
西红柿鸡蛋汤(鸡蛋30g、西红柿10g)
下午点心Afternoonsnack
圣女果(g)
晚餐Dinner
大葱猪肉包子(80g)
尖椒腊肠(腊肠g、尖椒20g)
番茄玉米粒(青豆20g、玉米粒60g)
八宝粥(八宝米50g)
Fri./星期五
早餐Breakfast
奶香馒头(80g)
卤鸡蛋(60g)
白萝卜炒粉条(萝卜50g、粉条20g)
芹菜豆干(豆干80g、芹菜20g)
黑米粥（大米30g、黑米10g）
上午点心Morningsnack
酸奶（g）
午餐Lunch
馒头/米饭(大米g)
清炖排骨（排骨g、萝卜50g）
炸鸡排(鸡排80g)
尖椒素鸡翅（干豆皮50g、尖椒30g）
蚝油包菜（包菜80g）
鸡蛋甜汤（鸡蛋40g）
END
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