三伏天是减肥黄金期,别错过了分享5道减

三伏天是一年当中最热的时期，也是最适合减肥的时期。

据研究表明，环境温度升高，可以加速细胞内各种酶的活性，细胞活性增强，新陈代谢就会加快。所以，夏天我们人体的新陈代谢就会比冬天要高。新陈代谢越高，消耗的热量自然就越多。

其次，由于天热，我们的食欲会受到影响，食物的摄入就会相对变少。此时如果再加上适当的运动，摄入量小于消耗量，热量缺口就有了，那么自然就能达到减肥的目的。

但是夏天天热却又不想下厨，不能好好吃饭怎么能够减肥？没关系，今天来分享5道微波炉就能做的菜，简单好吃，少油少盐，特别适合减肥。

不用对着火热的锅，一边挥动着锅铲一边汗流浃背。做菜的速度快，连锅也不用洗，省下来好多时间呀！不用放很多油去锅里翻炒，能尽可能的保留食材的营养，少油少盐的调味，用微波炉做出来也可以很好吃。所以，你一边偷懒，一边还能减肥，是不是特别赚！

01-葱香鸡块

鸡肉非常嫩，非常入味，葱香味和糖醋风味的混合，是富有层次的美味~

所需时间：6-7分钟，根据食材的量调整。

注意：时间会因为食材的量和大小以及微波炉功率不同而有所变化，我的微波炉是W的，具体可参考我的时间进行调整。

食材：鸡腿2个，洋葱50g

鸡肉调料：生抽1大勺、胡椒粉少许，淀粉1小勺，食用油1大勺

洋葱调料：生抽1小勺、醋1小勺，糖1小勺，香油少许

做法：

1.鸡肉切小块，用叉子在表面戳几下，可以让鸡肉更入味，口感更好。放入生抽、胡椒粉和淀粉腌制5分钟。

2.洋葱切末，放入调料，盖上保鲜膜，微波炉高火1分钟。

3.耐热容器底部铺一层油纸，倒入鸡块，淋入食用油，搅拌均匀。

4.不盖盖子，微波炉高火7分钟，取出，把洋葱末倒进去搅拌均匀，装入盘中，撒上葱末和白芝麻装饰一下就ok！

02-包菜金针菇

看起来非常普通，但是吃起来口感和味道都很不错。我减肥的时候，偶尔就会简单的做一盘当作晚餐。

所需时间：5分钟

食材：

包菜、金针菇一人份，大蒜1瓣，生抽、清水、香油适量

做法：

1.包菜撕小块，金针菇撕条；生抽和清水加蒜末，调成咸淡适宜的料汁，滴入几滴香油，喜欢吃辣的可以加点小米辣。

2.盖上保鲜膜，表面戳几个洞；微波炉高火5分钟即可！

同样的，换个搭配，调味方式一样，也很快手好吃。

包菜豆腐：

03-酸辣茄子

茄子是非常吸油的菜，如果是烧茄子，一般都需要油多才好吃。可以尝试把茄子拿来凉拌，只需放少许香油，清淡很多，吃起来毫无压力。

所需时间：3分钟

食材：

茄子1根、蒜末姜末半勺、小米辣圈1个、生抽2勺、香醋1勺、香油半勺，葱末白芝麻适量

做法：

1.茄子切小块，放入微波炉盖上盖子或者保鲜膜，高火转3分钟。

2.姜蒜末、小米辣、生抽、香醋和香油调成料汁，淋入熟茄子，搅拌均匀入盘，最后撒葱花和芝麻装饰即可。

04-香烤鸡腿

鸡腿可以，鸡翅肯定也可以，时间需要根据食材的量和大小调整，总之先中火，是为了让食材先熟，之后转高火，是为了得到焦香酥脆的表皮。

食材：

鸡腿1个，生抽，盐，孜然粉，辣椒粉，香油适量

做法：

1.鸡腿洗净，表面划上两刀（如果是冰冻鸡腿，就先微波炉解冻一下）

2.均匀的抹上生抽，盐，香油，孜然粉和辣椒粉，鸡腿可以提前腌好，更加好吃。（味道可以根据自己的喜好调整）

3.微波炉先中火3分钟，再高火2分钟即可。如果鸡腿比较大，可以再多加1分钟。

05-咖喱五花肉

咖喱料理，应该是最简单的了，一块咖喱搞定一切调味。这个做法鸡肉，牛肉之类的同样适用，胡萝卜、土豆等也很适合。

食材：

五花肉g、洋葱50g、清水g、日式咖喱块30g、姜蒜末少许

做法：

1.所有食材放入一个较深的碗中，一定要深一点，否则转的过程中会溅出来。

2.微波炉高火10分钟，搅拌均匀入盘，撒香葱末装饰一下！是不是超级简单

以上就是今天的分享了，愿大家好胃口好心情！关于我的菜谱有任何疑问或者做法的讨论，欢迎在评论区交流。另外，如果我的文章对您有帮助，也请您