爽大了这么吃包菜狂吸油脂1天掉肉1

包菜是个宝，一般在家或下馆子都是妹纸们爱点的菜，除了它营养美味外，关键还能减肥哦，想要快速瘦身，美耶今天就教你这几个生猛的法子，瘦到你尖叫哦！

一、包菜饱腹法：减重1～3斤

这个方法适用于对体重稍有不满的人，或者是腰腹部肥胖的人。包菜的制作方法很简单，选用新鲜包菜叶3～5片(整张)，撕小块后放入锅中煮，可以在锅中放少许盐调味，等包菜煮到七分熟可以捞出来放凉直接食用，在餐前20分钟吃最佳。七分熟的包菜更有嚼劲，保证每口咀嚼的次数在25次以上，清淡的水煮菜可以让你至少减三成的进食量哦。

二、包菜间隙法：减重3～5斤

如果你想瘦掉5斤左右，吃包菜同样可以轻松做到。包菜间隙法是用包菜选择性替代三餐中的某一餐，达到缩减1/3全天热量的效果。包菜替餐的做法可以有多重选择，可以水煮，可以凉拌，效果都很不错。如果一周在三餐前吃水煮包菜，减掉3斤左右的重量绝对不成问题。

三、包菜替餐法：减重7斤以上

包菜替餐法是除了早餐外，中餐和晚餐都用包菜作为主食的瘦身法。因为早餐是一天中很重要的一餐，建议您一定要保证蛋白质的充足，可以选择鸡蛋搭配牛奶，豆浆搭配全麦面包来补充营养物质。午餐时可将包菜做成沙拉，搭配西红柿、西兰花、洋葱等富含叶绿素、维生素和果酸物质的蔬果一起食用，这样可以避免出现营养缺乏症。但此法建议每个月使用一周即可，长期使用会对身体健康产生不利影响。

这种单一减肥法，适合短期进行，毕竟只食用一种蔬菜，营养很难全面保证，所以各位亲们量力而行，也因个人体质不同效果会有不同。

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