梁小壮健身饮食分享之60天不重样的健身餐

很多人或许不知道

健美的身材不光是练出来的

更是吃出来的

合理的饮食搭配针对性的训练计划

才是健身的正确套路

然而

市面上虽然有很多健康外卖

但是覆盖范围不能让人人

都享受到这份减脂待遇

更何况

一份减脂餐动不动就30元

这不亲民的价格随时都吓了我一大跳呢

于是在这时候

有条件的小伙伴选择

自带午餐应该是最好的选择

每天只带鸡胸肉似乎有点单调无味

于是我各处“搜刮”的60款减脂最佳搭配

让你接下来的2个月

都不用犯愁午餐应该怎么吃了

为了你们的健身大业我也是操碎了心

午餐如何搭配？

午餐不在于一定要很丰富

但是一定要吃饱

这点跟早餐不一样

早餐讲究丰富

（上下滑动查看图片）

减脂午餐讲究什么呢？

高蛋白低脂肪

少摄入米饭、面条

这类细粮碳水化合物

尽量选择蒸煮类食物

当然，零食肯定是被拒绝的

所以~在午餐时

我们一定要选择能吃饱又减脂的菜品

60款午餐好搭配

1、

碳水主食：紫薯

蛋白质：白煮蛋

果蔬：圣女果、香蕉、西蓝花、紫甘蓝

2、

碳水主食：藜麦

蛋白质：牛肉、鸡胸肉、白煮蛋

果蔬：生菜、牛油果、胡萝卜、草莓

3、

碳水主食：藜麦、黑米、全卖面包

蛋白质：烤鸡胸

果蔬：紫叶生菜、沙拉蔬菜

4、

碳水主食：紫薯

蛋白质：虾

果蔬：混合蔬菜、香蕉、草莓

5、

碳水主食：面包片、黑米

蛋白质：大虾

果蔬：紫甘蓝、鹰嘴豆、草莓

6、

碳水主食：芋圆、土豆泥

蛋白质：白煮蛋、豆腐

果蔬：紫叶生菜、小青菜

7、

碳水主食：红薯

蛋白质：牛肉、烤鸡胸

果蔬：紫叶生菜、西蓝花

8、

碳水主食：杂粮饭，紫薯

蛋白质：鸡胸肉

果蔬：西葫芦，胡萝卜

9、

碳水主食：杂粮饭

蛋白质：牛肉，豆腐

果蔬：西蓝花，小番茄，

10、

碳水主食：杂粮饭

蛋白质：虾仁

果蔬：口蘑，彩椒，小白菜

11、

碳水主食：海苔饭团

蛋白质：酸奶鸡排，核桃

果蔬：生菜，芒果，红枣

12、

碳水主食：香蕉松饼

蛋白质：秋冬鱼，核桃，鸡蛋

果蔬：红枣，提子，菠菜

13、

碳水主食：全麦面包

蛋白质：牛肉，鸡蛋

果蔬：玉米，蜜桔，荷兰豆

14、

碳水主食：泡菜饼，紫薯

蛋白质：秋刀鱼，鸡蛋

果蔬：金桔，生菜

15、

碳水主食：泡菜炒饭

蛋白质：鸡蛋，核桃

果蔬：金桔，蜜桔，红枣

16、

碳水主食：米饭，紫薯

蛋白质：鸡胸肉，鸡蛋

果蔬：紫叶生菜，草莓

17、

碳水主食：意面

蛋白质：巴沙鱼，鸡蛋卷

果蔬：南瓜

18、

碳水主食：紫薯

蛋白质：鸡胸肉

果蔬：西红柿，西蓝花

19、

碳水主食：藜麦饭

蛋白质：鸡胸肉，鸡蛋

果蔬：秋葵，西红柿

20、

碳水主食：糙米饭

蛋白质：鸡胸肉丸，豆干，大豆

果蔬：小番茄，芦笋

21、

碳水主食：意粉

蛋白质：鸡胸肉，牛肉

果蔬：卷心菜，香菜

22、

碳水主食：意面

蛋白质：牛肉，鸡蛋

果蔬：紫甘蓝，娃娃菜

23、

碳水主食：红薯

蛋白质：鸡胸肉

果蔬：木耳，芹菜

24、

碳水主食：土豆

蛋白质：大虾

果蔬：黄瓜，海带

25、

碳水主食：玉米

蛋白质：鸡胸肉，鸡蛋

果蔬：番茄，菠菜

26、

碳水主食：土豆

蛋白质：鸡胸肉，鸡蛋

果蔬：西蓝花，胡萝卜

27、

碳水主食：花生杂粮饭

蛋白质：大虾，蛋白

果蔬：西蓝花，胡萝卜，洋葱，金针菇，樱桃

28、

碳水主食：杂粮饭

蛋白质：鸡胸肉，龙利鱼，蛋白

果蔬：芦笋，西蓝花，洋葱，木耳

29、

碳水主食：藜麦杂粮饭

蛋白质：甜虾，鸡胸肉，蛋白

果蔬：小扁豆，白菜，胡萝卜，西蓝花，紫甘蓝，洋葱，荷兰豆

30、

碳水主食：杂粮饭团

蛋白质：火鸡肉，鹰嘴豆，鸡蛋

果蔬：火龙果，木瓜，西蓝花，荷兰豆，洋葱，胡萝卜，紫甘蓝，青椒

31、

碳水主食：杂粮窝头

蛋白质：鹌鹑蛋

果蔬：白菜，木耳，圣女果

32、

碳水主食：杂粮窝头

蛋白质：鸡胸肉，鸡蛋

果蔬：苹果，猕猴桃，西蓝花，胡萝卜

33、

碳水主食：米

蛋白质：鸡

果蔬：紫

34、

碳水主食：米

蛋白质：鸡

果蔬：紫

35、

碳水主食：全麦面包，米饭

蛋白质：鸡胸肉，虾仁

果蔬：青椒洋葱，杂蔬

36、

碳水主食：米饭

蛋白质：鸡胸肉

果蔬：芦笋，蘑菇，西葫芦，小番茄，红椒

37、

碳水主食：杂粮饭，紫薯

蛋白质：牛肉

果蔬：番茄，包菜，青菜

38、

碳水主食：杂粮饭

蛋白质：牛肉

果蔬：杂蔬，芹菜，番茄，茄子，萝卜

39、

碳水主食：杂粮饭

蛋白质：鸡肉，鱼肉

果蔬：番茄，香菇，生菜，芹菜

40、

碳水主食：杂粮饭

蛋白质：虾仁，鸡胸肉

果蔬：番茄，香菇，油菜，青菜

41、

碳水主食：藜麦

蛋白质：虾仁，豆腐

果蔬：香菇，西蓝花

42、

碳水主食：土豆泥

蛋白质：鸡肉饼，鸡蛋

果蔬：油菜

43、

碳水主食：南瓜

蛋白质：龙利鱼

果蔬：苦菊，菠菜，甜椒，鳄梨

44、

碳水主食：玉米

蛋白质：鹰嘴豆

果蔬：油菜，胡萝卜，口蘑

45、

碳水主食：薏仁米

蛋白质：鱿鱼

果蔬：彩椒，杏鲍菇，芹菜，杂蔬

46、

碳水主食：杂粮米

蛋白质：鸡蛋，虾仁

果蔬：土豆，西芹，木耳

47、

碳水主食：燕麦玉米饭

蛋白质：大虾，鸡蛋

果蔬：菜花，杂蔬，秋葵

48、

碳水主食：藜麦饭

蛋白质：三文鱼，海参

果蔬：青椒土豆，西蓝花，土豆

49、

碳水主食：杂粮饭

蛋白质：鸡胸肉，鸡蛋

果蔬：木耳，香菇，花菜，青菜

50、

碳水主食：杂粮饭

蛋白质：牛肉，蟹肉棒

果蔬：胡萝卜，菠菜

51、

碳水主食：全麦三明治

蛋白质：鸡胸肉

果蔬：紫甘蓝，黄瓜，杂蔬，火龙果，香蕉

52、

碳水主食：紫薯，南瓜

蛋白质：龙利鱼，鸡蛋

果蔬：西蓝花，秋葵，小番茄，橙子

53、

碳水主食：全麦芦笋玉米饼，鸡肉饭团

蛋白质：牛肉

果蔬：芦笋，南瓜，甜椒

54、

碳水主食：全麦萝卜鸡蛋灌饼

蛋白质：鸡胸肉

果蔬：西葫芦

55、

碳水主食：红薯，吐司卷

蛋白质：鸡胸肉，鸡蛋

果蔬：西红柿，青椒，红椒，香菜

56、

碳水主食：土豆泥，紫薯南瓜鸡肉饺

蛋白质：鸡肉，鸡蛋

果蔬：红枣，番茄

57、

碳水主食：杂粮饭

蛋白质：鸡胸肉

果蔬：生菜，秋葵，香菇，杂蔬，包菜

58、

碳水主食：紫薯，玉米

蛋白质：牛肉

果蔬：淮山，木耳，空心菜，甜瓜，提子

59、

碳水主食：杂蔬饭

蛋白质：龙利鱼

果蔬：西葫芦，空心菜，香菇，番茄

60、

碳水主食：紫薯杂粮饭

蛋白质：虾仁

果蔬：黄瓜，芹菜木耳，包菜

外带午餐或许需要你事先准备好材料~

你可以这样

这样

这样

还有这样

别再偷懒了~

赶快动起来吃起来练起来

我们一起搞事情

练出好身材

做自己的英雄

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