孕期及哺乳期营养妈妈宝宝的守护神

第一节孕前准备俗语说“母壮子肥，其胎康健。”可见父母健康对子女的影响，因此只有在夫妻双方身体健康的前提下，才能考虑要个孩子。夫妻双方在要小宝宝之前的半年，就注意双方的营养调配与饮食营养。在这段时间里，男性应多吃一些有益于强壮精子的虾仁、羊肉、鲤鱼、鸡肉、鸡蛋、以及富含维生素E较高的水果、蔬菜等，不要食用有损于精子的芹菜及寒性食品；女方应多吃一些有利卵子的鸡、鸭、鱼、蛋食品，而不要食用寒性食品，如苋菜、芹菜、苦瓜、猪肠、白鹅肉及兔肉等。更具体地来讲，在这个特定的时期，夫妇双方每天最好要吃牛、羊肉或瘦猪肉—克、鸡蛋—克、豆制品50—克、花生米50—克、蔬菜—克、水果—克、米面杂粮—克、植物油50—毫升、牛奶毫升。男女双方每天应从饮食中摄取优质蛋白质80—克。即每天吃腐竹克(含蛋白质50．5克)、黄豆50克(含蛋白质20克)、花生米50克(含蛋白质13．35克)、鸡蛋克(含蛋白质14．7克)，只有这样才能接近身体的需要。否则，受精的卵子也会出现营养不足现象。适量摄取维生素有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。但是，有些维生素摄取过多也会有损精子、卵子及胎儿的发育，有的还可导致胎儿中毒。所以，维生素的供应也不能过多，特别是维生素类药品，仍以少吃为妙。第二节孕产期的营养与保健蛋白质人体是由无数细胞构成的，蛋白质就是细胞的主要成分。若将人体比作一栋楼房，细胞则是筑楼的砖瓦，而蛋白质则是烧砖锻瓦的主要材料。除此以外，人体各种各样的生命活性物质如促进体内上万种生物化学反应所需要的人类赖以生存的酶类、促进人体代谢活动的许多激素类物质、抵御疾病侵袭的各种免疫活性物质、体内各种免疫活性物质、体内运载各种微量营养素的载体、传递各种生物信息的神经介质、以及维持正常渗透压的体液成分，如此等等。无一能离开蛋白质。因此可以说，蛋白质是人体的主要结构物质。那么，准妈妈每天究竟供给多少蛋白质才算合适呢?根据我国营养学家多年研究，中国营养学会提出，在怀孕的头3个月每天应从食物中比平时多获得5克蛋白质；在怀孕的第4—6个月，每天应从食物中比平时多获得15克蛋白质；在怀孕的第7—10个月，每天应从食物中比平时多获得20克蛋白质。例如，一位从事轻体力劳动的26岁的女性，每天应从食物中获得70克蛋白质；当她怀孕以后，头3个月每天应从食物中获得75克蛋白质；第4—6个月每天应从食物中获得85克蛋白质；最后3个月每天应从食物中获得90克蛋白质。所以，孕妇们应按量好好地补充安利纽崔莱的营养蛋白质粉。构筑人体骨架的钙准妈妈在怀孕期间要把自身的一部分钙质转交给腹中的宝宝，因此对钙的需求量很大。待到宝宝降生时体内已含有25—30克钙，都是准妈妈转交的，其中怀孕早期胎儿每天约从母体吸收30毫克钙，到了怀孕晚期；胎儿每天要从母体吸收—毫克钙，怀孕最后一个月达到高峰，胎儿每天要从准妈妈体内吸收高达毫克钙，几乎接近普通成年人每天从膳食中获得钙的总量。因此，准妈妈应注意多吃奶及奶制品、带骨小鱼虾、蛋类、豆类和绿色蔬菜等富含钙的食物。也可以补充纽崔莱的钙镁片。准妈妈每天从膳食中摄取多少钙才能既维护母体健康而又利于胎儿正常发育呢?根据我国营养家多年研究，中国营养学会提出成年妇女每天应从食物中供给毫克钙，准妈妈在怀孕早期可略高于成年妇女，怀孕中期每天应从食物中供给0毫克钙，怀孕晚期第天应从食物中供给毫克钙。铁和叶酸人体不仅需要钙，而且还需要铁。体内铁含量虽不如钙多，但铁所起的作用却至关重要，故营养学家把钙称作常量元素，而把铁称作微量元素。而叶酸在人体内参与许多重要的生物化学过程，直接影响核酸合成和氨基酸代谢。准妈妈怀孕以后，胎儿的神经管约在胚胎发育的3-4周闭合，此时准备妈妈若缺乏叶酸可引起胎儿神经管未闭而导致宝宝发生以脊柱裂和无脑儿为主要特征的神经管畸形。孕妇们特别要补充叶酸及铁、叶酸为孕妇及准孕妇的重要营养素，可参与红血球的形成。怀孕前与怀孕期应摄取比平日多2倍的叶酸，可维持胎儿的正常生长与发育。怀孕后期至产后2个月需要比平日多3倍的铁，每天需补充45毫克的铁，才能满足胎儿发育及产后失血所需。

维生素维生素A除维护正常视觉功能外，人的生长发育也离不开维生素A。此外，维生素A对维护免疫系统功能完整性及骨质正常代谢，预防缺铁性贫血等也有重要作用。维生素D又叫骨化醇，它与人体的骨骼形成和发育有着不可分割的联系。维生素D能促进小肠增加钙吸收，它和甲状旁腺素共同维持血钙水平稳定。维生素E又叫生育酚，是人体内最重要的抗氧化剂之一。若孕妇缺乏维生素E会导致早产、新生儿较低体重、免疫功能下将等。维生素C具有很强的氧化还原性，在人体内亦能促进铁的吸收，促进血红蛋白合成并维护其正常功能，还能促进白细胞的吞筮功能和增强人体免疫能力。中国营养学会建议：准妈妈在怀孕的中期和后期每天应从食物中比平时多摄取—微克视黄醇当量维生素A；准妈妈在怀孕4个月以后，每天应从食物中供给10微克(U)维生素D比较合适；准妈妈每天至少应从食物中供给相当于14毫克a—生育酚的维生素E。准妈妈每天应从食物中获得80毫克以上的维生素C。另外，准妈妈怀孕以后，由于消化功能地改变，容易发生便秘倾向，特别是怀孕早期和后期，更容易发生便秘，因此要注意经常吃些富含善食纤维的蔬菜和水果等食品。以上所说的这些营养食品，我们纽崔莱营养补充食品都可以用，但要适量用。我想只要按以上方法好好用这些营养补充食品，准妈妈们一定会生出一个健康、聪明、可爱的宝宝。第三节:产褥期保健母亲的健康及孩子将来的发育与健康关系重大，故十分重要。(一)个人卫生1．清洁与洗浴：产褥期由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗很多，所以要经常清洗，才能保持皮肤清洁。只要用热水，不用凉水，洗淋浴或擦浴，不洗盆浴，决不会留下“月子病”。产后1周内因**颈口尚未关闭，不宜坐浴。2．勤换内衣：内衣裤直接接触皮肤，汗渍污垢会弄脏衣物，必须勤洗勤换，应该天天换，洗后在太阳下晾晒，用天然的紫外线来消毒。内衣裤应用棉制品，透气、吸水性好，尼龙制品不透气、影响皮肤呼吸。3．漱口刷牙：口腔是食物必经之路，饭后5分钟口腔内的细菌就会繁殖，而且食物残渣留在口腔中发酵、腐败，与细菌混合，可造成口腔感染，如牙龈炎、牙周炎，这样反可使牙齿松动、咀嚼无力和牙齿脱落。产妇每次饭后应刷牙漱口，但要用温水漱口，牙刷要软，刷牙时要沿牙缝上下刷，不要左右刷，这样可以保护牙周不受损伤。4．洗头剪甲：“月子”里不洗头，不剪指甲，结果蓬头垢面，一股酸臭味，指甲长长，甲缝内黑黑的窝藏许多圬垢。这样要护理孩子时头发中的脏东西，指甲中的污垢均可感染孩子，造成感染；长长的指甲可以划破孩子娇嫩的皮肤。所以，头发要常洗，指甲要勤剪。用温热的水洗头，好好擦干头发，是不会受凉的。5．勤换卫生纸：产后恶露要持续数周，实际上在恶露中有血、黏液、坏死的蜕膜组织，还有细菌等病原体，不及时换垫，细菌就会在垫上繁殖，从**向体内或从伤口向深部扩散，是造成产褥期感染的主要渠道。所以，**要天天洗，大便后也要洗。洗时用温水，由前向后(即从会阴向**方向洗)。会阴垫要用干净的纸或卫生巾，不要用脏的破布来垫，而且要勤换。(二)环境卫生产妇及新生儿需要一个舒适、宁静、明亮、清洁的环境。温度要适中，一般以22—24‘C为好。所以夏天要注意降温防暑，冬天要注意保暖防冻。室内要经常通风，保持空气清新。通风时可将产妇与孩子搬到另一间房，或盖好被子，不要让风直吹。一般要通风20—30分钟，每日1—2次。(三)饮食卫生常言道：“病从口人”，食品卫生尤为重要，食品一定要新鲜、干净，尤其生吃食物一定要认真洗净，最好用沸水烫一下。产妇最好不要吃剩菜d饭前便后要洗手，给孩子喂奶前也要洗净双手；要忌辛辣和刺激性食物(如辣椒、葱、蒜、咖啡、酒等)，因为吃后喂奶常可造成肠痉挛、腹痛难忍，哭闹不止。(四)产后营养产后的营养是维持产妇健康及婴儿发育的保证。如果母亲的营养不足，会影响乳汁的营养成分，所以哺乳期与妊娠期一样，要保证合理平衡的营养摄人。即各种营养均具备，比例适当，就可组成平衡的营养。人体所需的主要营养素有蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。营养素主要通过膳食来供应，要选择含营养素较丰富的食品。为了能摄取必需的营养素，食谱要广、不要挑食、偏食，荤素搭配，粗细配合。如每日可进主食—克，鸡蛋2只或豆制品—．克，牛奶或豆浆毫升，植物油50克，水果1—2个；每周可吃猪肝1次、动物骨或虾皮、海带、紫菜2—3次。产后1—2天胃肠功能还没恢复时，宜吃清淡、易消化的半流质食物，以后逐渐增加品种及量，但切忌过分油腻。千万别暴饮暴食，产后因要哺乳，消耗能量多，容易饥饿，应增加餐次，一日可5—6餐，上、下午及晚上可加一点点心，可煮些莲子、枣、玉米、红豆粥，或喝些骨头汤、鱼汤，这样可以增加奶量。产妇在产后还要好好地用蛋白质粉。因为蛋白质粉非常好它不仅是必要的营养素而且还可以紧实皮肤，同时还要大量地补充钙镁片。另外还要活动与锻炼。

如何孕育一个聪明健康宝宝

当我昨晚听完这样的一节课，我真的很想跟大家去做一个分享，特别是我们女性，我觉得很有必要懂得这些知识。就像我老师所说的我只做个录音机，但这个录音机是80年代的，难免有时候会卡带，录得不是很好，所以觉得里面有用的大家就听进去，没用的就听过去。相信只要大家打开心门认真的看，慢慢的看，一定会有收获。

讲到如何孕育一个健康的宝宝跟我们女性是有很大的关系，因为一个女人可以决定一个家族的九代命运，同样我们下一代质量的好坏小及关系到我们的家族命运，大及关系到我们社会的发展。所以作为一个女性，很有必要懂得这些知识。虽然随着社会的进步很多人越来越注重培育孩子的发展，给孩子创造很好的条件，但问题是在孩子生出来以后父母才才给予创造的。很多人却让孩子输在了起跑线。什么是孩子的起跑线，我们的老师有强调当你想要孩子的那一刻就是孩子的起跑线。那怎么知道自己怀孕了，就是当正常月经推迟来10天，我们就要有意识的做个检查。当很多人出现呕吐时其实发现孩子已经有6周了（而我们正常的整个孕期维40周），所以这也就是为什么会有那么多的畸形儿，脑瘫甚至不健全的婴儿。据统计我们全国每年有0万-2万的畸形儿。真的很可怕。我相信很多人都不愿意这样的悲剧或遗憾在我们身上产生，所以我们要很在乎，很在乎自己有样的一份健康的知识。因为我们的老师也说过有一份健康的知识会健康是正常，没有一份健康的知识会健康那是侥幸。所以我们应该对我们的生命负责，对我们下一代负责。啰啰嗦嗦这么多就开始进入主题了，整个孕期的准备有三个阶段：

一、生理准备

生理准备包括尿检口腔检查肾功能妇科等一系列的检查等。我们的老师说过女性走完这一生其实是过完青春期和更年期的过程。女性大概在15-16岁来第一次初潮，也就是所谓的月经。如果女孩在18岁还没来月经，医院里检查。女性如何能孕育一个健康的宝宝跟生理期的正常与否是有很大的关系。正常的经期是正负28天，来的期间是3-5天。但很少人会正常。很多人会忽前忽后。但我们不注意调理的时候我们一起来看一下以后我们的孩子会出现什么样的症状：

1、忽前

比如月经25天就来了，说明这个人气虚。以后生出来的孩子容易发烧感冒。

2、忽后

比如月经在31天后才来。说明这个人血虚。孩子以后生出来不长个。

3、忽前忽后

说明这个人脾虚，肝肾亏虚。孩子生出来易偏食厌食，易得自闭症。

还有的人会痛经。有的妈妈会告诉孩子说生完孩子就不会了，确实是这样。因为你遗传给了孩子。如果痛经没有调那么就会像传家宝一样一代一代往下传。以后生女孩她会痛经，生男孩会疝气。如果生完孩子的女性还会痛经98%会得子宫肌瘤。其实痛经跟我们的血液循环有很大的关系。所以女性在来月经期间不要吃寒的东西，不要穿裙子，晚上可以经常泡脚。这样子会促进我们的微循环。还有我们女性一定要很在乎自己的身体和宝宝。我们的老师说我们女性跟男性最大的不同是我们女性多了一个子宫，“宫”顾名思义是皇帝住的宫殿，它就行一座房子，而每次来月经这就对它进行大扫除，随时准备我们的孩子住进去，能够很好的孕育。它也像是一片土壤，只有这片的土壤很肥沃我们的种子才能很好的茁长成长。子宫是用来孕育我们的孩子，也是我们女性用来排毒用的，这也是我们女性会比男性长寿的原因。所以我们女性要很爱我们的子宫。而不是随便的做人流、刮宫等。很多人会流产是因为子宫壁受到损伤，不容易挂住东西就会流产。还有的人是因为子宫缺乏胶原蛋白导致的。所以女性一定不能太草率，不然等我们真正要孩子的时候却怎么也怀不上真的会遗憾终生。

我们的老师也告诉我们最好孕育孩子的时期在秋天7-8月份。因为这正是丰收的季节，孩子出生刚好也在春天的季节，天气也不暖不热，很适宜。还有选择在春天3-4月份孕育孩子也很好，因为这时候有很多水果吃，有的人孕期反应大，刚好可以多吃水果补充营养。最好的孕期女性是在24-29周岁，男性在25-30周岁。太早怀孕比如女性在18-20岁怀孕，这时候也是女性长身体发育的时候，这时候宝宝会跟自己的妈妈抢营养。太晚怀孕生出来的孩子则比较老成。

在我们准备要孩子的那一刻我们要做好以下检查：

提前11个月检查乙肝，有乙肝要打乙肝疫苗；

提前10个月改变生活习惯，比如多做运动等；

提前8个月检查风疹；

提前6个月不要乱吃药；

提前5个月禁烟禁酒；

提前3个月补充铁质叶酸，防止畸形。孩子畸形率最高在4-8周。

二、心理的准备

有的人怀孕了会感到很有压力，医院里跑。其实我们要做的是提高免疫力，然后顺其自然，每天保持愉快的心情。很多人忽略了心理的准备，让自己太疲劳太紧张是不好的。

三、生活方式

不要染烫头发，不要使用劣质的化妆品，避免新装修的材料，避免接触宠物。很多人很怕生孩子，因为怕老，也怕自己的身材变形。其实只要有一份的知识，生完孩子是一个自然的排毒过程，能让自己的皮肤越来越好。我的老师分享在整个孕期期间她使用安利的雅姿产品，对孩子是没有伤害的，因为雅姿材料料都是天然的。还有因为注重营养的调理，所以生完孩子不仅使她身材越来越好，整个生理周期也越来越正常。

四、营养方面

整个孕期的营养是非常的重要：

1、孕早期（1-3个月）

正常的体重会增加2-3斤。而怀孕整个期间会增加30斤左右。这时候也要继续补充叶酸防止胎儿畸形，如果补充的铁不足，孩子生出来就会成为低体重儿，重量只达2-3斤，而正常的婴儿体重是6-8斤。然后也可以防止孕妇贫血。还有吃的东西量要少但质量要高，以清淡为主。营养可以这样搭配：

蛋白粉+倍立健+铁质叶酸片+维B+维E，经济条件允许还可加上维C，类胡萝卜素，维C可以预防孩子感冒，类胡萝卜素可以保护孩子的视力，维E可以保护子宫膜预防流产。这有一点要补充的是整个孕期的铁质叶酸都可以吃。可能有的医生会建议说吃完三个月的叶酸就不要吃了，医院里的叶酸只是防止畸形，但安利纽崔莱的铁质叶酸，铁我们都知道可以造血，所以可以很放心的使用。适当的补充维C可以促进铁的吸收。而铁的主要功能是用来运血和运氧的。这里还要讲到的是为什么有的孕妇会在前3个月呕吐非常严重，这是因为孕妇在怀孕后会产生一种雌激素，这种激素会使人兴奋快乐，但随着雌激素的上升，胃分泌的胃酸会。减少，让人没胃口。而这时B族中的B6可以帮助胃酸分泌多一点：除此孕妇的肠蠕动也会变慢，所以胃口不好，这时B1可以加快肠道的蠕动。所以孕妇特别是呕吐的孕妇要补充维B

2、孕中期（4-6个月）

这时候不要大吃，也不要过度用脑，精神也不要太紧张。这时候孩子的味觉听觉还有指甲等都开始生长，所以要大量的补充钙。钙也可以让孕妇的心情好一点，以防婴儿从母体中抽取钙，这时候以后妈妈就会容易腰酸背痛，骨质疏松。这时候有的人会想让自己的宝宝更聪明，可以补充还有DHA的东西，而这时我们纽崔莱的深海鲑鱼油就是最好的选择。孩子在三岁之前基本上就决定了孩子的智力。孩子有两次大脑发育最快是在孕期3-6个月，还有一次是在孩子0-1岁时。还有一点是孩子在肚子里4个月的时候已经学会了思考，对儿歌还有音乐有记忆，所以胎教是有用的。

3、孕晚期（7-10个月）

这时候不要吃太多的肉，因为脂肪摄取过多会影响生孕。要适当的控制碳水化合物，也就是糖分的摄取。这时候准妈妈可能不好入睡，可以多补充钙镁片，每天9片。也有的人这时候会便秘，这时候给自己加上一瓶果蔬纤维。

再来就是经历坐月子的阶段，一定要非常严格按照婆婆说得做。在40天之内不碰冷水，不下床，不洗澡，不洗头，不外出等。因为在还在生完以后孕妇气血非常的亏虚，如果风寒跑进去就会锁在骨头里，以后就会风寒湿痛。然后这时候雌激素也下降了，所以坐月子月子要做好也是很关键的。这时候要补充充足的蛋白质粉，这有利于孕妇身材的保持和恢复，再者就是还有补充钙镁片，这样有利于舒缓孕妇的脾气，再者可以继续补充鱼油，让孩子更聪明一点。还有孕妇要记住一点的是哺乳是孕妇恢复身材最好的办法。因为哺乳的奶可以消耗大量的脂肪。

所以让我们来总结一下孕妇最简单的营养补充：

还没怀孕前3个月：铁质叶酸

孕期：蛋白质粉+倍立健

孕早期+5克，半勺：

孕中期+15克，2勺半；

孕晚期+20克，3勺；

哺乳期+20克，3勺

如果孕妇呕吐严重+维B

抽筋：钙镁片

脸色苍白：特质叶酸+维C

稳定胎儿：维E

快乐心情：维B+深海鲑鱼油+钙镁片

增加乳汁：蛋白质粉+维B+维E

恢复身材：蛋白质粉+钙镁片，哺乳

总之整个过程中孕妇要补充的是蛋白质粉钙镁片还有铁质叶酸片。

以上就是我老师告诉我的，我也做就录了这么多。希望能给







































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