用最直接了当的方法，告诉你新手如何

　 医院订阅哦！基础篇现在先把几个最关于减肥最基础的常识告诉你们，牢记于心，以后千万不要再这些问题上纠结。今天这篇文章科普就先写简短点，知识不能一蹴而就。日后慢慢再给你们讲解。1三分练习七分吃，饮食决定减肥效果，特别是晚餐。运动+垃圾食品=无效！！！2放稳心态，减肥是长久之事，别再说“我运动了几天还没瘦”。读几天书也不能考上哈佛。既然开始了，就好好为自己坚持努力一次。至少给自己三个月的时间。反反复复不仅磨损了自己的耐心的意志力，更会让身体变成易胖的体质。3千万不要节食和过分的压抑食欲，如果你偶尔忍不住暴饮暴食了一顿，心里不要愧疚和害怕，当天或者隔天再吃清淡一点加上运动不会有影响，但是尽量有规律的去饮食，以防暴饮带来心理和身体的伤害。（下面会分饮食和运动两个版块给你们讲解）4运动后一定要注意拉伸，身高不高的姑娘更要注意腿部和大腿外侧的拉伸，按摩，以防造成大腿外侧凸出之后就不好恢复了。5有了规律的饮食和运动习惯之后，偶尔可以吃一顿大餐（即为欺骗餐，想吃什么吃什么）犒劳一下自己，晚上再用动感单车刷脂。6不要过度去在乎体重，看起来和穿衣服都觉得瘦了，但是体重反而增重。原理就是脂肪减少，肌肉增加，因为肌肉它比脂肪重。经常的称体重会影响心情，因为在一天之内体重的波动时很大，所以早期不要因为体重的增减而影响自己的心情，造成心灰意冷。7要是你的运动时间在下午19：00点左右，最好在运动前一个小时吃完晚饭去运动，运动回来饿了，可以吃两个鸡蛋白+半个水果。要是你的运动时间在中午15:00，那结束大概在17:30左右，正常吃你的晚饭。关于肌肉腿，还是脂肪腿很多妹子都会有这样的困惑“跑步会长肌肉的，肌肉腿很难看的”其实小编想说，你又不是男人！又没长蛋蛋！哪来的那么多雄性激素长肌肉！长肌肉如果有那么容易，男生们就不用天天撸铁，还要喝增肌粉！别再说长肌肉了，你只是肥肉太厚，再说打哭你，信不信！（下图这才是肌肉腿！你是吗！？你是吗！？）不要过于在乎体重相比于体重，要更在乎围度，下面两张图就可以说明饮食篇从减脂开始，上面就是你早中晚三餐的食物选择。不管你是大学生食堂党、上班族餐厅党，家庭饮食党，经常外食的快餐党，你的餐食万变不离其中，就是这三个种类，就这三个种类，就这三个种类，不要再纠结其他的蔬菜+主食+肉蔬菜：各种白菜，萝卜白萝卜，蘑菇类，豆腐，木耳，豆腐（翻白眼状，举例太多余，你们都懂）主食：细粮+粗粮。（上图例右上角那块区域）细粮：大米饭，馒头，素菜包子，面条。粗粮：红薯紫薯，糙米，薏仁米，燕麦米（不说这么多，这些都是超市最常见的，化繁为简，以后你们的饮食就在里面挑选）蛋白质肉类：鸡蛋白，鱼，牛肉，鸡肉，虾（鹅肉，鸭肉，猪肉偶尔吃）（所有动物肉类都去皮再吃）早餐简单粗暴，几个方案。一个素包子+一杯无糖豆浆+两个鸡蛋白一片土司+一瓶牛奶+一个水果+几粒杏仁一个不加果子的煎饼果子+一杯无糖豆浆一个三明治+一杯无糖豆浆一个馒头+一杯豆浆+两个鸡蛋白午餐蔬菜+主食+肉晚餐多吃蔬菜（最好是纯烫一份蔬菜，尽量避免炒菜，主食减半，蔬菜＞肉＞主食，懂了吗！懂了吗）关于学生食堂党讲到这肯定小仙女会说了“我也很想像你说的那样吃啊，可是在学校里没办法啊。”关于学生党食堂的问题：半碗米饭+食堂的炒菜可以食用（清炒小白菜，清炒包菜，西红柿炒蛋，清炒豆腐，清炒冬瓜等等）+一小份（卤鸡腿，牛肉炒芹菜，鱼）+两个鸡蛋白。食堂的菜很油怎么办：1.其实不油，院长也是大学党过来，我们的饭菜就不油，只是汤水多，油都在汤水里。所以一定要饭菜分离，一定一定不能吃盖浇饭！！2.打一份汤，如果太油的画，在汤里涮一下再吃。3.其实素菜的话，院长最喜欢吃食堂的麻辣烫，让老板给你烫一份蔬菜或者蘑菇类，不要放油，（蔬菜类无限量吃到饱）4.实在没办法，打一碗饭，分一半出来，把菜放在米饭上，吸一下多余的油再使用。（外食党，快餐党如法炮制）（外食党，快餐党如法炮制）（外食党，快餐党如法炮制）小编悄悄话今天的减脂1.0教你的基础篇和饮食篇你们都get了吗，下一篇将交给你健身房小白入门篇和拉伸篇，点击文章顶部，







































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