炎热的夏天没胃口，吃啥啥不香，肿么办

你以为夏天没胃口正好节食减肥？大错特错了，节食减肥.....好吧，这个内容不是要给你分享节食减肥的不好，我要给你分享一款奶昔，既能当作加餐，又能当代餐，既然能DIY，何苦要花那个冤枉钱呢，小编刚刚喝足，废话不说，先给你分享这个。

之前分享过蛋白质奶昔的内容，蛋白粉都不陌生，其实就是蛋白质饮品，但无奈一款口味的蛋白粉至少也需要1个月左右的时间才能喝完，有些则更长时间，所以，需求更多口味更多口感的蛋白质饮品是众多吃货所不能错过的，搭配方式千百种。这里有一些可用可不用蛋白粉的奶昔冰沙“入门指南”，教你搭配出不同口感口味的奶昔冰沙。

我们这里有三个奶昔模版，甜味奶昔，绿色奶昔，蛋白质奶昔，你也可以根据自己的喜好来定制，使用一些其他不同的水果，蔬菜等等你所能想到的，不过真的需要一些胆量，不一定所有奶昔都完美无暇，至少小编就遭遇过苹果奶昔的不爽口（苹果打碎后会有苹果沫，小编是非常不喜欢。）

不知道应该添加什么好？同样给你一些选择：

甜味剂

为你的奶昔增加一些味道，平衡一些绿叶蔬菜的苦味，同时让你的味蕾得到一点甜头。

蜂蜜

枣蜜

龙舌兰花蜜

果糖浆

椰子糖

水果

你所用的水果会在你的奶昔的味道里发挥重要的组成部分，使用冷冻的水果代替新鲜水果是一种能够增加奶昔冰沙口感的方法。

香蕉

浆果

芒果

菠萝

西瓜

液体

液体主要帮助榨汁机更好的工作，同时增加奶昔的口感的顺滑。

水

牛奶

杏仁奶，椰子奶等等

椰子汁

茶或咖啡（可以试试红茶，口感很不错）

蛋白粉

随便什么口味，不同口味做出来的奶昔也不同。蛋白粉可选就多了

乳清蛋白粉

酪蛋白粉

牛肉蛋白粉

蛋清蛋白粉

绿叶蔬菜

大多数人日常的蔬菜摄入量都不组，奶昔冰沙是非常简单的方式，让你的蔬菜变的味道不同。

羽衣甘蓝（各种包菜，卷心菜）

菠菜（需要用水焯下）

各种多叶蔬菜

增稠剂

主要为了让奶昔口感更稠密，更厚重，如果作为一餐的话可以适当添加。

鳄梨

蛋白粉

大麻种子（或其他坚果）

好了，以上分类就是应该包含的材料，每类选择一样，扔到榨汁机里2-3min，一杯清爽可口的蛋白奶昔就搞定了，对了，刚才提到的奶昔冰沙，其实很简单，同时加进几块冰，一杯冰沙轻松获得。如果你没有太大胆量尝试，这里还有一些现成的配方。

最后再给你分享一个超级简单的奶昔，就是刚刚小编喝了满满一大桶的配方：

乳清蛋白粉1-2勺

羽衣甘蓝，俗称紫白菜。

一根黄瓜，去皮，不去的话会有点草味，或许你喜欢，可以尝试下（哼哼~）。

一袋ml牛奶

4-5块小冰块

扔榨汁机里2-3分钟后就能得到一大桶非常凉爽的蛋白质蔬菜奶昔，锻炼后来一桶，简直没办法形容了。对了，一定要切小块哦！

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