不要选择伤害自己

演员乔任梁突然离世，引发外界一片惋惜和悼念。乔任梁所在经纪公司发布独家声明，痛悼他的离世。而乔任梁经纪人左小姐也确认，乔任梁确实是因为严重抑郁症而选择了自杀。

一个年少生命的突然离世不得不引起大家的深思。随着生活和工作压力的增加，越来越多的人正在遭受这些情绪低落、心慌憋气、失眠焦虑等“亚健康”状态的困扰。专家指出，如果没有一些基础防治常识，这些症状有可能演变成心理障碍，甚至可诱发“心灵感冒”，也就是抑郁症。

抑郁症离我们有多远？应该怎样认识和治疗……

世界卫生组织调查显示，目前全球范围内有超过3.5亿人患有抑郁症，遍及各个年龄层。抑郁症已经成为世界第四大疾病，每年因抑郁症自杀死亡人数高达万人。预计到年可能将成为仅次于冠心病的人类第二大疾患。

抑郁症以显著而持久的心境低落为主要特征，临床可见闷闷不乐、悲痛欲绝、悲观厌世、发生木僵，严重者甚至出现幻觉、妄想，产生自杀企图或行为。

不管是精神问题还是心理困扰，人们出现上述症状时应及时找精神科医生进行排除诊断。如果确属患病，就按照医疗方式的解决；不是疾病、只是生活困扰的，可以去找心理治疗师寻求帮助。

特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。

心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

除此之外，食疗也是很好的消除抑郁的方法。今天小编给大家分享了10种可以带来好心情的食物，如果不开心那就吃起来吧！

1.深色绿叶蔬菜如果你要选择最健康的食品，提供给我们最丰富的营养，那毫无疑问就是深色绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等。绿叶蔬菜被认为具有最强大的免疫增强和抗癌作用。“这些食物有助于防止正常细胞癌变转型和保持身体的免疫预防，准备攻击任何可能出现的癌前病变或癌细胞，参与对抗各种炎症。根据发表在JAMA精神病学一项新的研究，严重的抑郁症已经与脑部炎症有关，深色绿叶蔬菜因为含有的维生素A，C，E和K，矿物质和植物化学物质二发挥重要的作用。

2.核桃核桃是ω-3脂肪酸最丰富的植物来源之一，许多研究已经证明ω-3脂肪酸能够支持大脑功能，减轻抑郁症状。

3.牛油果/鳄梨牛油果的健康主要是因为它们含有健康的脂肪，是大脑流畅运行的需要之一。一个牛油果的热量四分之三都来自脂肪，多数是单不饱和脂肪酸。平均每颗牛油果还包含4克蛋白质，比其他水果更高，并配合有维生素K，不同种类的维生素B（B-9，B-6和B-5），维生素C和维生素E-12的。

4.浆果蓝莓，覆盆子，草莓，和黑莓是一些我们知道的含有最高抗氧化的食物。在发表在JournalofNutritionandEnvironmentalMedicine杂志上的研究中，实验组和对照组分别接受了两年的抗氧化剂和安慰剂治疗。结果显示抗氧化剂治疗的实验组能显著降低抑郁症。抗氧化剂就像DNA的修理工，可以到处去修理你的细胞，并阻止他们患癌症和其他疾病。

5.蘑菇首先，蘑菇中含有的的化学性质可以帮助降低血糖水平，平复心情。此外，他们还能发挥益生菌的功效帮助肠道的正常菌群健康。由于我们的肠道神经细胞能生产制造我们身体80％到90%的血清素（帮助我们清醒的关键神经递质），所以







































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