想吃甜食时，不如换成这14种健康小食
你是不是偶尔会突现眩晕、冒虚汗、烦躁、恶心的感觉，然后立刻就判定自己低血糖了，于是火速去补充甜食，而且通常不是补一点点，一补就是大补？
但是，事到如今才知道，这完全是误解啊。
首先来科普一下，人体的血糖水平是受我们所吃的东西和胰岛素所影响的。胰岛素可以促使葡萄糖转化为糖原并作为能量存储下来，从而调节人体血糖平衡。确实可以通过恶补甜食来提升血糖水平，但是，当人摄入超量的糖和碳水化合物后，很高的血糖水平同时也会刺激胰腺泵出大量的胰岛素，从而导致血糖急速下降。急速地上升，又急速地下降，这种瞬间的巨大落差会让你像是坐过山车一般“崩溃”，即使你当时的血糖并不是真的低，也有可能出现一些虚弱眩晕的反应。
所以说，这种时刻，大吃甜食其实是恶性循环。而有一种方法，既能帮我们避免产生这种崩溃的感觉，也能将血糖水平控制在相对平稳的状态，那就是——吃健康零食。
根据科学分析，有助于人体维持在正常血糖水平的小食应大致满足以下原则：
每份卡路里：约大卡或更少蛋白质：约15克脂肪：约10克纤维：约4克碳水化合物：约25克或更少添加糖：约10克或更少食帖君为大家挑出了14种能满足上述原则的，并且快速、简单、方便准备的食物。
01蓝莓+奶酪
小食低脂奶酪ml+蓝莓6个information卡路里：大卡蛋白质：10g脂肪：3g纤维：1g碳水化合物：10g糖：9g02煮鸡蛋小食1个鸡蛋information卡路里：78大卡蛋白：6g脂肪：5g纤维：0g碳水化合物：0.5g糖：0.5g03Antsonalog原木上的蚂蚁小食芹菜茎……1根（切成3段）天然花生酱……1汤匙葡萄干……15个做法：按上图那样组合即可。information卡路里：大卡蛋白质：4g脂肪：8g纤维：2.5g碳水化合物：11g糖：6g04草莓奶酪条小食奶酪棒……一条完整草莓……7个information卡路里：大卡蛋白质：7g脂肪：5g纤维：3g碳水化合物：12g糖：7g05土耳其卷心菜鸡肉卷小食烤火鸡胸脯……3片卷心菜叶……1片芥末……1茶匙information卡路里：大卡蛋白质：7g脂肪：2g纤维：0.3g碳水化合物：1g糖：0g06胡萝卜+鹰嘴豆泥小食小胡萝卜……10个鹰嘴豆泥……2汤匙information卡路里：95大卡蛋白质：3g脂肪：4g纤维：4g碳水化合物：14g糖：5g07牛油果+全麦面包片小食牛油果……1/4全麦面包片……1片做法：牛油果压泥或切片皆可，铺在全麦面包片上，再撒少许盐和黑胡椒粉即可享用。
information卡路里：大卡蛋白质：5g脂肪：8g纤维：5g碳水化合物：16g糖：2g08黄瓜片与希腊酸奶小食黄瓜……1/2（切片）希腊酸奶酱……1汤匙information卡路里：51大卡蛋白质：2g脂肪：3g纤维：0g碳水化合物：5g糖：2g09脱脂希腊酸奶+覆盆子小食ml酸奶+10个生莓information卡路里：大卡蛋白质：24g脂肪：1g纤维：5g碳水化合物：17g糖：12g10蒸西蓝花+碎切达奶酪小食蒸西兰花……6个碎切达干酪……20g做法：先将西兰花蒸熟，在快出锅时撒上干酪碎，待融化即可。
information卡路里：大卡蛋白质：9g脂肪：9g纤维：3g碳水化合物：6g糖：3g11全麦英式松饼+杏仁酱小食全麦松饼……1/2杏仁酱（替代黄油）……1汤匙information卡路里：大卡蛋白质：8g脂肪：10g纤维：3g碳水化合物：15g糖：2g12
Saltandpepperpistachios盐和胡椒开心果小食带壳开心果……15个information卡路里：大卡蛋白质：6g脂肪：14g纤维：8g碳水化合物：3g糖：2g13Medjooldatesstuffedwithalmonds椰枣配杏仁小食椰枣……2个杏仁……2个information卡路里：大卡蛋白质：2g脂肪：1g纤维：4g碳水化合物：37g糖：31g14Bellpeppereggring柿子椒蛋环小食
鸡蛋……一个甜椒圈（1/2英寸厚）……一个橄榄油……1/2茶匙做法：平底锅加热后，倒少许油，先放入甜椒圈，两面微煎，再在中心打入一个鸡蛋，待表面基本凝固即可。
information卡路里：大卡蛋白质：8g脂肪：8g纤维：1g碳水化合物：1g糖：1g今天推荐的这14款健康小食，不仅容易制作，还能及时补充能量和满足突如其来的胃口，真心建议家中常备！
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