本周菜谱立冬补冬，避寒藏暖

今日7时48分，立冬。

立冬这一天，北方人习惯吃饺子、南方人则爱吃些鸡鸭鱼肉来“补冬”，但不论南北，人们都渐渐开始避寒藏暖、早卧晚起了。

这一天是冬季的开始，要注意防寒保暖，尤其是暖背、暖足，睡前温水泡脚；

饮食上要注意温补，适当多吃肉类、龙眼、山药、大枣等；

“早卧晚起，以待日光”，尽量早睡不熬夜；

预防流感，调养精神，一起迎接冬天的到来吧！

来看这周菜谱。

餐项

日期

早餐

汤粉盖码

中餐

晚餐

周一

11.7

绿豆粥

豆奶

肉包

榨菜包

馒头

炒粉

肉饼蒸鸡蛋

香菇肉丝

扑豆角

玉米烧鸭

辣椒炒肉

小炒黄瓜

芽白

平菇肉丝汤

青椒炒子鸡

油淋红辣椒

毛豆肉泥

时蔬

紫菜鸡蛋汤

周二

11.8

白米粥

甜酒冲蛋

肉包

馒头

玉米

炒粉

红烧牛肉

杂酱

酸菜

豆豉辣椒蒸鱼

花菜炒肉

红烧豆腐

手撕包菜

萝卜龙骨汤

油豆腐红烧肉

韭花炒香肠

西红柿炒鸡蛋

剁辣椒芽白

冬瓜龙骨汤

周三

11.9

红豆粥

当归黑豆子煮鸡蛋

肉包

榨菜包

小面包

炒粉

豆豉蒸排骨

辣椒炒肉

酸豆角

芋头炖牛肉

香菇蒸肉片

小炒葫芦瓜

莴笋尖

海带龙骨汤

青椒炒猪舌

鸡杂荷包蛋

干煸四季豆

时蔬

榨菜肉丝汤

周四

11.10

小米粥

牛奶

肉包

馒头

红薯

炒粉

干豆角蒸肉

肉丝

榨菜丝

红烧鸡腿

青椒香干炒肉

水煮长豆角

齐心白

黄豆水鸭汤

腊八豆蒸猪脚

青椒炒耳尖

红烧冬瓜

包菜丝

香菜猪血汤

周五

11.11

黑米粥

银耳莲子羹

肉包

豆沙包

蛋糕

炒粉

红烧肉

辣椒炒鸡蛋

酸坛子菜

红萝卜烧排骨

芹菜肉丝

老干妈烧茄子

上海青

莲藕凤爪花生汤

酸菜蒸肉

木耳炖肚条

青椒土豆丝

时蔬

西红柿鸡蛋汤

周六

11.12

小米粥

肉包

馒头

肉丝

杂酱

酸包菜

粉皮炖羊肉

香菜红椒肉丝

紫苏煎黄瓜

齐心白

肉泥豆腐汤

香酥小鲫鱼

青椒拆骨肉

红烧猪血

时蔬

苦瓜龙骨汤

周日

11.13

面条

米粉

肉包

榨菜包

肉丝

酸菜

农家肉炒荷包蛋

包菜炒五花肉

韭菜炒豆芽

白菜苔

金针菇肉泥

莴笋片炒肉

青椒腊猪脸

剁椒炒凉薯

时蔬

酸菜肉泥汤

编辑：德小吉