实新学校第五大周舌尖上的美食
遇见·美食
秋冬时节与美食相遇
食谱健康是本，膳食是根，每周餐点不仅适合孩子的健康，更确保每一个孩子茁壮成长。一起去看看我们的本周餐食吧！
本大周营养食谱如下：
11.8星期一
早餐：烩菜、煮鸡蛋
主食：馒头
汤：八宝粥
午餐：黄瓜炒鸡蛋、炖鸭块
主食：蒸红薯、馒头、八宝饭
汤：八宝粥
晚餐：瓜片番茄炒鸡蛋、芹菜平菇、青菜豆皮、炒莲藕
主食：馒头
汤：大米汤
11.9星期二
早餐：卤海带、酸辣白菜、蒜香豆腐、茶叶蛋
主食：馒头
汤：玉米南瓜粥
午餐：炖鸭块、蒸菜
主食：捞面条
汤：麦仁汤
晚餐：冬瓜酥肉、红烧肉土豆条、红烧茄子、炒平菇
主食：馒头
汤：黑米粥
11.10星期三
早餐：黄瓜粉条、瓜片鸡蛋、包菜素鸡翅
主食：馒头、包子
汤：小米南瓜粥
午餐：宫保鸡丁、土豆炖肉、蒸萝卜、干锅花菜
主食：大米、馒头
汤：麦仁粥
晚餐：青菜粉丝、番茄炒鸡蛋、包菜酥肉
主食：馒头
汤：红豆粥
11.11星期四
早餐：卤豆干、尖椒茄条、煮鸡蛋、蒸红薯
主食：馒头
汤：小米南瓜粥
午餐：炸鸡米花、松子玉米
主食：烩饼、馒头
汤：麦仁汤
晚餐：冬瓜酥肉、烩菜、平菇炒肉、炒凉粉
主食：馒头
汤：八宝粥
11.12星期五
早餐：孜然素肠、鸡蛋黄瓜、包菜粉条
主食：馒头
汤：小米南瓜粥
午餐：番茄炒鸡蛋、三丁鸡米花、冬瓜炖块、炒青菜
主食：大米、馒头
汤：大米粥
晚餐：蒜薹炒平菇、芹菜豆皮、白菜酥肉、酸辣土豆丝
主食：馒头
汤：黑米粥
11.13星期六
早餐：炸菜丸、黄瓜粉丝
主食：包子、馒头
汤：胡辣汤
午餐：土豆炖肉、瓜片火腿、蜜汁苹果、芹菜炒面藕
主食：大米、馒头
汤：麦仁汤
晚餐：冬瓜炒肉、芹菜粉条、黄瓜鸡蛋、蒜薹炒蘑菇
主食：馒头
汤：大米粥
11.14星期日
早餐：黄瓜火腿片、白菜炖豆腐、煮鸡蛋
主食：八宝饭、馒头
汤：南瓜小米粥
午餐：炒双花、炖鸭块
主食：卤面
汤：蛋花汤
晚餐：番茄炒鸡蛋、蒜薹炒酥肉、炒青菜、藕片花生米
主食：馒头、八宝饭
汤：八宝粥
11.15星期一
早餐：凉粉炒鸡蛋、蒜薹炒素肠、炸茄子
主食：蔬菜馒头
汤：大米粥
午餐：家常豆腐、红烧肉、炸苹果、平菇炒肉、炸鸡米花
主食：蔬菜馒头
汤：麦仁汤
晚餐：冬瓜炒肉、孜然土豆条、萝卜炒鸡蛋、芹菜炒平菇
主食：馒头
汤：黑米粥
11.16星期二
早餐：青菜粉条、白菜炖豆腐、冬瓜酥肉、煮鸡蛋
主食：馒头
汤：小米南瓜粥
午餐：芹菜豆皮、土豆鸡块、烧茄子、香蕉
主食：大米
汤：麦仁粥
晚餐：番茄炒瓜片、土豆炒肉、花生米莲藕、蒜薹炒蘑菇、芹菜豆皮
主食：馒头
汤：黑米粥
11.17星期三
早餐：蒸菜、豆皮青菜、酱黄瓜
主食：馒头
汤：小米南瓜粥
午餐：鸡腿、炒河粉
主食：馒头
汤：鸡蛋汤
晚餐：番茄炒鸡蛋、蒜香青菜、孜然土豆、烩菜
主食：馒头
汤：麦仁粥
冬季饮食小贴士
1.多吃热量多的食物
冬季寒冷，为了抵抗寒冷，我们需要提供足够的能量，因此需要给孩子提供含有充足热量的食物供给孩子身体消耗。各种肉、蛋、奶制品、豆制品富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等，能够给孩子提供较多的热量，冬季可多给孩子提供这类食物。
2.多吃润燥的食物
冬季气候干燥，可以让孩子多吃些润燥的食物。萝卜能润喉清嗓、降气开胃、除燥生津；冬瓜味甘性凉，有清热解渴、利水消肿等功效。另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等，也有润燥的作用。
3.多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维能调节食物的吸收和排泄，保持大便通畅，这对体内毒素的排出十分有利。冬季应多给孩子吃含有较多膳食纤维的食物，如玉米、红薯、高粱等粗粮，黄豆、红小豆等豆类食品以及菠菜、芹菜等粗纤维蔬菜。
4.多食用温热类型的食物
冬季应该注意为孩子多选择一些温热性食物，呵护孩子脾胃。冬天天气干燥，可以给孩子准备养生粥，一方面帮助孩子补水，另一方面冬天喝热粥也有利于孩子吸取热量和营养，如腊八粥、肉沫粥、小米牛奶冰糖粥、茯苓粥、大枣粥等都是冬日孩子食用的。
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